Zitat Zitat von serdar187
zu 1. würd ich sagen, dass während dem Training nur Wasser getrunken werden sollte. Kohlenhydratreiche Getränke haben im Training nichts verloren, erst nach dem Training ist es unumgänglich, um dein Insulinspiegel steigen zu lassen, damit dein Körper aufnahmefähig wird.

zu 2. würd ich sagen, dass du etwas missverstanden hast. Whey mit Milch zu trinken ist widersprüchlich, da Milch die schnelle Aufnahme von Whey-Protein verzögert.

Ich befülle daheim meinen Shaker mit Whey-Protein, Maltodextrin und bei Bedarf Creatin (Creapure). Den Shaker nehme ich mit ins Studio und befülle es noch in der Umkleidekabine direkt nach dem Training mit Wasser und trinke es aus.

Wenn du dein Shake schon vor dem Training mit Wasser befüllst, kann es sein, dass sich L-Glutamin auflöst und nicht mehr optimal verwertbar ist.


Gruß
Serdar187


Das Fett der Milch reicht nicht aus um eine Verzögerung der Whey aufnahme zu verzögern!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kannst es ruhig mit Milch trinken. (0,3% oder 1,5%).