Naja meine Anfänge hab ich ja sogesehn schon beschrieben. Ein richtigen EP kann ich nicht durchziehn, wohn Zuhause und hab zu essen was auf den Tisch kommt. Achte aber generell drauf das ich auf 1,5-2g/kg Eiweiß komm, da die Nahrung nicht unbedingt BB gerecht ist tut sich das mit der Kcal von allein, was ich dann eben später mit einer Diät vor hab zu korrigieren.

Training hat ich scho recht verschiedenen probiert. Angefangen hats mit bloßen Grundübungen, sprich

TE1:
Bankdrücken
Klimmzügen
Kniebeugen

TE2:
Frontdrücken
Kreuzheben
vorgebeugtes LH-Rudern

Anfangsgewichte waren ziemlich niedrig. Mit 50 Kilo beim Kniebeugen und Kreuzheben scho zu kämpfen gehabt. Bankdrücken gerade einmal 30 Kilo aber wog damals auch selbst noch knapp unter 50 Kilo.

Das ganze hat sich dann so gesteigert bis 70 Kilo auf der Bank, Kniebeugen 100 kg und Kreuzheben 130 kg. Als ich dannach kaum weiter kam hat ich verschiedene Sachen probiert von 3er Split über Gewichtsreduzierung nach meinen letzten Satz und noch welche anzuhängen, langsamerer Ausführung usw. Die Kraftwerte blieben aber so noch ein weilchen, dann durfte ich erstmal aus privaten Gründen 2-3 Jahre Pause machen und bleib nun bei der Bank mal wieder bei 70 Kilo hängen, Kniebeugen bin ich grad mal wieder hoch gekommen auf 90, das einzige was sich leicht verbessert hat ist das Kreuzheben mit 150.

Wie gesagt probiert hab ich schon ne Menge vom runtergehen mit den Wiederholungen, 5x5, mal mehr auf Maxkraft probiert aber auf der Bank hat sich bei mir nix getan mit den 70 Kilo.

Ach vergessen wegen anderen Werten, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken waren mir ab da an wohl am wichtigsten, Frontdrücken hat sich ebenso bei 40-45 kg eingependelt und bewegt sich dort net weg, LH-Rudern bei knapp über 50 kg. Hab sicherlich auch mal Iso-Übungen probiert einzubauen, ob Frontheben, Trizepsdrücken am Kabel, enges Bankdrücken, weiteres Bankdrücken, Schräg- und Negativbank aber es bleibt eben stumpf bei dem selben Gewicht.

Gelesen hab ich in der Regel schon genug denk ich mal. Mir macht das Training trotzdem Spass und ich werde deshalb net kapitulieren. Mir ging eben nur durch den Kopf das ich damals als ich bloss Bauch und Arme trainiert hatte, ohne Plan, einfach stumpf mit einen viel zu hohen Volumen eben doch recht gute Fortschritte gemacht hab, Daher kam mir der Gedanke ob ich das an einzelnen Muskelgruppen an denen ich net vorran komm ähnlich, diesmal geplant durchführen könnte bzw. sollte.

Generell guck ich das ich auf 6-10 Sätze komm, je nach Muskelgruppe. Wiederholungen in der Regel 8-10 ausser beim Kreuzheben da bleib ich bei 3-5 Wiederholungen, da mir dort einfach irgendwann sonst die Luft wegbleibt bzw. mir schwarz vor Augen wird und ich mich auch net bei viel mehr als 3-5 Wiederholungen auf die Ausführung konzentrieren kann und da is mir mein Rücken doch zu wichtig.

Ach nach meiner Pause wie gesagt wars mit den Gewichten wieder recht weit unten, im Moment isses wieder nen Ganzkörperplan wie der gepostete. Hat es mit 2 TE's inner Woche versucht aber seit 2 Wochen mit 3 TE's.

Wie gesagt mein genereller Gedankengang im Moment ist das ich früher mit den unmengen an Sätzen zumindest Fortschritte gemacht hat. Und ob es ne Überlegung Wert wäre das auf nun zu übertragen, z.B fürs Bankdrücken oder ob es quatsch wäre und ich ziemlich sicher ins Übertraining gerat, Verletzungen begünstige, meinen Sehen oder Gelenken schade oder es eigentlich 0,0 bringen kann.