Bitte mal meinen 4er bewerten...

**PumpingEvolution** · 26.04.2009, 19:11

Was würdet ihr z.B. von folgendem 3er Split (2 mal die Woche) halten ?

1) Bankdrücken Flachbank 4 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Dips 3 Sätze

Klimmzüge 3-4 Sätze (insgesamt 30 Wdhl.)
Latzug breit 3 Sätze
Rudern Maschine o. Turm 3 Sätze

Reverse Butterfly 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Shrugs Langhantel 3 Sätze

2) Schrägbank 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Dips 3 Sätze

Klimmzüge 3-4 Sätze (30 Gesamtwdhl.)
Latzug eng 3 Sätze
vorgebeugtes Rudern LH 3 Sätze

vorgebeugtes Seitheben 4 Sätze
Military Press 2-3 Sätze
Shrugs Kurzhanteln 4 Sätze

3) Beine
Siehe 1. Post

Das ist natürlich wieder ein ziemlich hohes Volumen...

Was denkt ihr ?

**t-star** · 26.04.2009, 23:08

Zitat von PumpingEvolution

Was würdet ihr z.B. von folgendem 3er Split (2 mal die Woche) halten ?

1) Bankdrücken Flachbank 4 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Dips 3 Sätze

Klimmzüge 3-4 Sätze (insgesamt 30 Wdhl.)
Latzug breit 3 Sätze
Rudern Maschine o. Turm 3 Sätze

Reverse Butterfly 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Shrugs Langhantel 3 Sätze

2) Schrägbank 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Dips 3 Sätze

Klimmzüge 3-4 Sätze (30 Gesamtwdhl.)
Latzug eng 3 Sätze
vorgebeugtes Rudern LH 3 Sätze

vorgebeugtes Seitheben 4 Sätze
Military Press 2-3 Sätze
Shrugs Kurzhanteln 4 Sätze

3) Beine
Siehe 1. Post

Das ist natürlich wieder ein ziemlich hohes Volumen...

Was denkt ihr ?

Ich erkenne da irgendwie nicht den 3er Split. Außerdem soll man pro TE nur eine große Muskelgruppe trainieren. Du trainierst in TE 1 und 2 Brust und Rücken. Von daher schonmal nicht gut. Das wären 4 mal Training für Brust und Rücken wöchentlich und nur 2 mal für die Beine. Totaler Schwachsinn und schreit förmlich nur danach, dass du entweder i wann ins Übertraining kommst und 2. eine Dysbalance zwischen Beinen und Oberkörper aufbaust.
Übungsauswahl ist ebenfalls nicht so der knaller (Wo ist Kreuzheben, wo Kniebeugen???). Ich denke, dass der 3er Split in den Stickys das richtige für dich ist/wäre wenn du einen 3er Split 2 mal die woche machen willst. Ansonsten würd ich dir eventuell einen 4er oder 5er Split empfehlen.

Zu deinen Allgemeinen Fragen:

Wenn du ein Pyramidensystem trainierst dann würde ich mit sinkendem Gewicht und steigenden Wdh. arbeiten, da du so insgesammt mehr Gewicht verwendest. Pyramidentraining hat nichts mit innereinheitlicher Periodisierung zutun.
Bis zum MV würde ich persönlich nicht dauerhaft gehen. Das belastet das ZNS sehr stark und kann eventuell mal dafür sorgen, dass du ins Übertraining gerätst.
Das mit den Sätzen und dem Gewicht ist sone Sache, da musst du halt schauen wies für dich besser klappt. Ich finde persönlich es besser eine vorgegebene Satz und Wdh Zahl zu haben an der ich mich bei jedem Training orientieren kann, aber wenns bei dir mit der Pyramide weitergeht und du nicht stagnierst, dann brauchst du da nicht unbedingt was zu verändern.

Das mit dem Volumen ist nur eine Kopfsache. Es kommt nicht auf das Volumen, sondern auf die Intensität des Trainings an.

Wenn man mit Brusttraining alle 7 Tage keine Erfolge erzielen würde, dann würds hier wohl kaum einer machen... von daher erübrigt sich die Frage denke ich. Außerdem kann ich in diesem Zusammenhang nur nochmal betonen, dass Intensität vor Volumen geht.

Brust und Rücken in 2 TE´s die Woche ist Schwachsinn. Hab oben bereits dazu was geschrieben.

Das mit dem 2 mal Trainieren der Muskelgruppen ist auch grundsätzlich nichts falsches nur kommt es dort auch auf die körperliche Konstitution an. Jemand der bereits einige Jahre trainiert, für den mag diese Möglichkeit in Frage kommen. Für Anfänger hingegen nicht. Ich kann nicht beurteilen ob es für dich persönlich empfehlenswert wäre einen 3er Split 2 mal pro Woche zu trainieren. Musst du gegebenenfalls mal probieren und gucken ob sich Erfolge einstellen und v. a. wie es mit der Regeneration ausschaut.