Hallo zusammen,

ich möchte nun „richtig“ mit dem Fitness-/BB-Sport anfangen. Bin seit Märt 2007 im Studio angemeldet und habe unterschiedliche Trainingsmethoden ausprobiert (WKM, 3er Splitt, 2 Splitt, …)
Da ich nebenbei noch 4 mal die Woche Fußball hatte und da mein Hauptaugenmerk drauf lag, habe ich nicht „richtig“ trainiert und auch immer mal wieder Pausen gemacht.
Habe nun seit 5 Wochen nur noch Fußball trainiert und gespielt und wollte jetzt ab Mai richtig durchstarten.
Habe zwar noch bis Ende Mai Fußball, aber danach werde ich aufhören.

Meine Angaben:

Größe: 1,77m
Gewicht: 67kg
Alter: 25 Jahre

Mein TP:
Ich will 3 mal die Woche ins Studio und nachdem WKM-Plan trainieren. Da meine Schwächen Schulter, Waden und Bizeps sind, habe ich die letzte Übung je TE eingebaut .
Sollte ich da nur einen PITT-Satz machen oder auch 3 Sätze???
(Ich habe schon mal 5 Monate nach WKM trainiert ohne Abänderung der TEs. Jetzt möchte ich aber meine Schwächen ausbessern, ist das Reinnehmen der Übungen also ok?)

TE 1:
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Dips

TE 2:
Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Untergriff, Military Press, Waden

TE 3:
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Bauch

TE 4:
Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Untergriff, Military Press, Curls


Mein EP:

07:10 Uhr: 100g Haferflocken mit Milch (1,5%) + 6 Bierhefetabletten
10:00 Uhr: 1 Brötchen mit Nutella
11:20 Uhr: 1 Brötchen mit 50g Putenbrustscheiben
13:30 Uhr: Mittagessen (Kartoffeln, Nudeln, Reis mit Gemüse, Hack, Putenbrust, Rührei) + 6 Bierhefetabletten
17:30 Uhr: 1 Banane, 25g Nüsse,
18:30 Uhr: Training (~1,5 Stunden)
20:15 Uhr: 25g Whey mit 250ml Milch (1,5%)
21:15 Uhr: 250g Magerquark mit 250ml Milch (1,5) und 1 Hartgekochtes Ei + 6 Bierhefetabletten

Trinke ca. 3 Liter Wasser am Tag + 200ml Hohes C

Mein Ziel ist es Masse aufzubauen, ohne jedoch meinen KFA aus dem Auge zu verlieren.
Will lieber langsam und stetig aufbauen, als eine Masse- und dann Diätphase zu machen.


Für Meinungen, Ratschläge und Antworten bin ich dankbar.

Mfg