Zitat Zitat von Imrahil
ok danke panda. stühle hab ich sogar noch iwo rumstehen^^

Bei den Kniebeugen is die Frage: Wie viel Gewicht knallst du da rauf? Ich spür ja jetzt schon nach den insgs. 40 wdh mit jeweils 3,4kg pro seite meine oberschenkel ziemlich doll.

Ich hab ja anfangs geschrieben: ich braucht nich super aufgepumpt werden, ich weiss dass ist mit meinem equip nicht möglich. hätte ich mehr geld und mehr platz würd ich mit sofort ne bank zulegen. fitness studio kommt bei mir aus diversen gründen nicht in frage.

deswegen heisst bei mir halt: Wie kann ich aus wenig equipment möglichst großen Nutzen ziehen?

Darum hatte ich mir auch dieses Buch zugelegt, weil dort halt die möglichkeit beschrieben wird ohne viel ausrüstung effektiv zu tranieren. Nur nach euren Antworten beginne ich aber an der effektivität zu zweifeln. Ist der Plan wirklich sinnlos? Oder bräucht ich damit einfach nur 5 mal länger als die ganzen cracks hier?

Nun hast du mir den link zu maztec's Plan geschickt der ja wirklich gut aussieht. aber selbst dafür hab ich scheinbar zu schlechtes equip
Na wie gesagt. Viel wirst du damit nicht erreichen können. Natürlich ist im Prinzip alles möglich. Wer kennt nicht die Van Dame Filme in denen er Kniebeugen mit nem Stock und Wasserkanistern macht. Oder viele Knastis nutzen auch alles in ihrer Bude, um zu trainieren. Wenn du halt echt absolut keine Möglichkeit hast, mach das, was du machen kannst, aber einen großen Erfolg wirst du dabei wahrscheinlich nicht sehen.
Allerdings muss man sich halt auch Fragen, wie groß die Motivation ist.....

Und naja mit 6 Kg Kniebeugen... weiß ja nicht in welcher körperlichen Verfassung du bist, aber das ist schon arg wenig.