Mal was von mir^^(rücken)

[Rom3os]

So bin 16 jahre und gehe seit ca. 4 Monaten ins Fitnesstudio!

Gewicht: 76 kg
Größe: 183 cm
Bizepsumfang: 33 cmSicher? sieht mir nicht so aus.


Ist noch nich gut aber ich arbeite daran^^ !

Bilder vom oberkörper kommen wenn ich genug trainiert habe!




PS: Mein problem ist nur (was man jetzt auf dem Bild nicht sieht) ist das ich links und rechts an der Hüfte etwas "Speck" habe was ich irgendwie nich wegbekomme und ich find das sieht ******* aus das es oben "normal" geformt ist und unten kommt dann so ne Rundung! habt ihr Ideen wie mans wegbekommt?
Bist du sicher das es Speck ist und nich deine Hüfte? Falls das so ist musst du dich damit abfinden. Hab das auch. Is aber nich so tragisch.


Bitte um Feedback!

Gruß lock!

Wie schon gesagt warte noch n halbes Jahr und poste dann nochma. So kann man dir gar nicx sagen. Schon gar nicht mit dem Bild...

Gruß

[lock]

Okay danke euch allen schoneinmal!

Werde in 6 Monaten + nochmal was posten

[Futkarli]

poste trotzdem lieber mal deinen TP...

wenn der mist is, verschwendest du nur deine zeit und bekommst in sechs monaten sachen wie: "in der zeit wär mehr drin gewesen" oder "hast du auch beine" zu hören!

[lock]

TP :

Pro Übung jeweils 2-3 Sätze á 10-14 WDH

Montags : Brust , Trizeps , Schulter !

Mittwochs : Rücken , Bizeps , Beine !

Freitags : Das gleiche wie Montags und immer so weiter !

Brust : - Butterfly
- KH liegend
- Schrägbankdrücken

Trizeps : -Kabelzug Trizeps
- Trizeps (Maschine)

Schulter : -Seitenheben
- Schulterdrücken

Rücken :- Latziehen zum Nacken
- Klimmzüge mit Hilfe (sprich mit Gewichten die unterstützen)
- Reverso

Bizeps : -Scott Bank
-Bizeps Curls stehend

Beine : -Beinpresse
-Wadenheben
- Shit ich weiß grad nich mehr wie das Gerät heißt! (Man muss seine Beine längst auf ein polster legen und dann nach hibnten drücken also die Beinen anziehen!

Is das so richtig beschrieben?

[Slippy]

Beine verdienen auf jeden Fall nen Extratag!

Allgemein fehlen die Grundübungen, baue auf jeden Fall Kniebeugen,Kreuzheben und Langhantelrudern mit ein.

[BlaZn]

Krass genug für einen eigenen Thread ist der Rücken jetzt noch nicht.

Viel Erfolg!

[Futkarli]

TP :

Pro Übung jeweils 2-3 Sätze á 10-14 WDH

Montags : Brust , Trizeps , Schulter !

Mittwochs : Rücken , Bizeps , Beine !

Freitags : Das gleiche wie Montags und immer so weiter !

mach freitags lieber einen reinen beintag, montag fix brust, mittwoch rücken, dann kann man den split so stehn lassen.
aufteilung (brust, trizeps - rücken, bizeps) find ich gut!

Brust : - Butterfly
- KH liegend
- Schrägbankdrücken

besser wär z.b. 1. bankdrücken, 2. KH-schrägbankdrücken, 3. fliegende als "abschluss"

Trizeps : -Kabelzug Trizeps
- Trizeps (Maschine)

dips, frenchpress:

Schulter : -Seitenheben
- Schulterdrücken

Rücken :- Latziehen zum Nacken
- Klimmzüge mit Hilfe (sprich mit Gewichten die unterstützen)
- Reverso

kreuzheben, rudern;

Bizeps : -Scott Bank
-Bizeps Curls stehend

Beine : -Beinpresse
-Wadenheben
- Shit ich weiß grad nich mehr wie das Gerät heißt! (Man muss seine Beine längst auf ein polster legen und dann nach hibnten drücken also die Beinen anziehen! beincurls?

kniebeugen, ausfallschritte, good mornings;

Is das so richtig beschrieben?

hab mal dazugeschrieben, was meiner meinung nach besser wäre...

die wdh-zahl passt an und für sich, nur bei den wichtigen grundübungen (bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben) würd ich eher im bereich 4-8 arbeiten...