Rücken

**Cojabo** · 28.12.2005, 12:13

HI ich hab ne frageund zwar wie kann ich meinen rücken trainieren (oberenrücken) ohne latissimus oder klimmzug stange da ich dies beides nciht besitze, gibt es irgendwelche übungen mit kurz bzw langhantel wo kein zusätzliches equipment nötig ist??

**Moppsy** · 28.12.2005, 12:35

Eine sehr gute Übung ist da
Langhantelrudern:
Du stehst da und hältst vor deinem Körper eine Langhantel.
Du beugst deinen Oberkörper so nach vorne, dass er ungefähr diagonal zur Horizontalen ist. Achte dabei darauf dass du kenen Buckel machst. Lass deinen Oberkörper gerade! Mach zur Not lieber ein Hohlkreuz. Dann bewegst du die LH an deinen Oberschenkeln entlang bis zu deinem Bauch und wieder runter. Und fass die LH ein bisschen mehr als Schulterbreit.

Dann gibt es noch
Kurzhantelrudern:
Ein Bein kniet auf einer Trainigsbank, das andere steht auf dem Boden. Oberkörper ist parallel zum Boden. Dann nimmst du eine Kurzhantel und ziehst sie nach oben bis zu deinem oberen Bauch. Bewege bei dieser Übung nicht nur deinen Arm, sondern ziehe deine Schulter mit nach hinten.

Langhantelrudern auf der Schrägbank:
du liegst auf dem Bauch auf einer etwa 30 Grad aufgestellten Trainigsbank und ziehst eine Langhantel bis zu deinem oberen Bauch. Dabei auch die Schultern am obersten Punkt zusammenziehen.

Was bei all diesen Übungen wichtig ist, ist meiner Meinung nach, dass du deinen mentalen Fokus auf deinen Rücken fixierst und nicht auf deinen Bizeps!

Gruß
Moppsy

**imported_Warrender6** · 28.12.2005, 13:10

überzüge nicht vergessen.

**shaq1** · 28.12.2005, 19:20

Die beste Übung ist vorgebeugtes Langhantelrudern!!

**FerrisMC** · 28.12.2005, 21:40

Kreuzheben für oberen bzw. inneren Rücken.

Für Lat hauptsächlich Klimmis, bei dir LH-Rudern.

Ne Klimmzugstange kostet aber auch nicht die Welt.

**Kaito-Kid** · 29.12.2005, 03:03

Die beste Übung ist vorgebeugtes Langhantelrudern!!

1. sagt wer?
2. beste übung wofür?
3. shize verallgemeinerte aussage

**shaq1** · 29.12.2005, 11:20

Zitat von Kaito-Kid

Die beste Übung ist vorgebeugtes Langhantelrudern!!

1. sagt wer?
2. beste übung wofür?
3. shize verallgemeinerte aussage

1. Ich!
2. Beste Übung für den Rücken für seine Umstände (kein Lat-Turm, keine Klimmzugstange)
3. Vielleicht hättest du dir lieber mal den 1.Beitrag durchgelesen anstatt hier groß rumzuspacken!

**Cojabo** · 29.12.2005, 13:11

OK danke fuer die vielen antworten

. Ich würd mir ja ne klimmzug stange kaufen aber erstens duerfte ich die nirgend aufhaengen (zwischen türrahmen) und zwietens ist die ja zwischen tuerrahmen nicht breit genug um den rücken effektiv zu trainieren? Naja könnt ihr mir das mit langhantel nochmal erklären bzw gibt es bidler? Achja soll ich meinen kopf einfach haengen lassen weil wenn ich den nacke auch grade macht verspannt das da ein bischen also waer es besser den rücken grade und den kopf haengend??

**Kahl-heinz** · 29.12.2005, 14:19

Ey ne Klimmzugstangge geht immer! ne 0815 Eisenstange gibt es überall, zur Not mal bei ein paar Metallerbetrieben in die MetallContainer gucken.
Habt ihr vll. Pfeiler im Haus stehen?
Wenn ja wirds absolut easy, du brauchst ne Leiter ne Schraubzwinge, nen paar Stücke Holz und fertig.

Essentiell ist die Leiter, die Stange, die Schraubzwinge, und ein Holzblock mit Loch drinne entsprechend des Stangendurchmessers.

Du musst nirgendwo im Haus ein Loch bohren oder sonstiges, ist sauschnell auf und abgebaut...man kommt nur nicht immer auf sowas.

Noch ne Zeichnung in acbb Heimwerkerking Tradition

**Kaito-Kid** · 29.12.2005, 16:08

1. Ich!
2. Beste Übung für den Rücken für seine Umstände (kein Lat-Turm, keine Klimmzugstange)
3. Vielleicht hättest du dir lieber mal den 1.Beitrag durchgelesen anstatt hier groß rumzuspacken!

1. also DEINER MEINUNG nach beste übung.
2. beste übung wonahc definiert?
3. und lies du bitte nochmal die nettiquette