Brusttraining

[Kaspa Don]

Hab meine Brust jahrelang auch so gut wie nie gespürt beim BD, bis ich vor ´ner Weile einfach die Kadenz hochgesetzt habe, in Richtung superslow (so ca. 4/4). Seitdem weiss ich, dass auch ein Brustmuskel brennen kann. Das Gewicht musste ich dafür natürlich reduzieren, das war´s mir aber allemal wert.
Damit ist natürlich nicht gesagt, dass Trizeps und Schulter nicht trotzdem schon vorher versagen, ist bei mir nach wie vor der Fall (und lässt sich wohl auch schlecht vermeiden), aber man bekommt in der Brust zumindest das, was dir fehlt: Schmerzen!

[stingthing]

Ich hab bei Stagnation der Brust ne zeitlang als einzige Brustübung Liegestütz(breit+normal, paralleler Griff) mit Zusatzgewicht gemacht.
Im Bereich 4-10 WDH (5 Sätze) plus nen Pumpsatz ohne Gewicht.

Macht Laune und die Antwort auf die Frage "Wieviel drückst du?"- "Ich mach kein BD , du Poser" kam immer klasse an

[Basti @ Rgbg]

Flachbank mache ich frei, Schrägbank mache ich in der Multipresse, weil die freie Schrägbank nicht verstellbar ist, und fast 45° hat. ICh verzichte halt ungern auf Bankdrücken ansich, weil es nunmal ne Grundübung ist, die würde ich schon gerne beibehalten. Aber schonmal danke für die Tips, ich werde mal sehen wie mit den KH Schrägbankdrücken zurechtkomme. Für weitere Vorschläge bin ich gerne offen.

[fatmike]

Flachbank mache ich frei, Schrägbank mache ich in der Multipresse, weil die freie Schrägbank nicht verstellbar ist, und fast 45° hat. ICh verzichte halt ungern auf Bankdrücken ansich, weil es nunmal ne Grundübung ist, die würde ich schon gerne beibehalten. Aber schonmal danke für die Tips, ich werde mal sehen wie mit den KH Schrägbankdrücken zurechtkomme. Für weitere Vorschläge bin ich gerne offen.

löse dich doch von dem gedanken, diese und jene übung machen zu müssen, nur weil es ne grundübung ist. mache doch die übungen, die du spürst und dich weiterbringen. und wenn freies bankdrücken das nicht tut, dann mach was anderes. ganz einfach!

[b34m73R]

Wie weit fasst du denn bei der Olympia? Würde nicht zu weit fassen, wenn die Stange deine Brust berührt sollten deine Unterarme maximal parallel zueinander sein, eher einen spitzeren denn einen weiteren Winkel haben, also eher zum Oberkörper zeigen.
Wie ist deine Oberarmstellung beim BD, 90 Grad zum Oberkörper, oder eher Ríchtung Rumpf gerichtet? Ich würde die 2. Variante empfehlen, finde ich schonender für die Schulter, sowie weniger belastend für den Trizeps.

Kannst es auch mal mit Vorermüdung versuchen, also erst eine Isoübung wie z.B. Fliegende mit KH, oder Butterfly, dann anschließend ohne Pause eine Mehrgelenksübung wie Bankdrücken, die Schultern und Trizeps sollten dann noch relativ frisch sein und die Brust sollte früher aufgeben!

Versuch beim BD nur ca 2/3 der Bewegung zu machen, also sagen wir die letzten 5-10 cm bis zur Streckung wegzulassen, finde die Belastung so erheblich zentraler auf der Brust, da gerade der Trizeps ja das letzte Stück recht dominant verrichtet.

[Basti @ Rgbg]

Wie weit fasst du denn bei der Olympia? Würde nicht zu weit fassen, wenn die Stange deine Brust berührt sollten deine Unterarme maximal parallel zueinander sein, eher einen spitzeren denn einen weiteren Winkel haben, also eher zum Oberkörper zeigen.
Wie ist deine Oberarmstellung beim BD, 90 Grad zum Oberkörper, oder eher Ríchtung Rumpf gerichtet? Ich würde die 2. Variante empfehlen, finde ich schonender für die Schulter, sowie weniger belastend für den Trizeps.

Kannst es auch mal mit Vorermüdung versuchen, also erst eine Isoübung wie z.B. Fliegende mit KH, oder Butterfly, dann anschließend ohne Pause eine Mehrgelenksübung wie Bankdrücken, die Schultern und Trizeps sollten dann noch relativ frisch sein und die Brust sollte früher aufgeben!

Versuch beim BD nur ca 2/3 der Bewegung zu machen, also sagen wir die letzten 5-10 cm bis zur Streckung wegzulassen, finde die Belastung so erheblich zentraler auf der Brust, da gerade der Trizeps ja das letzte Stück recht dominant verrichtet.

Die Olympia Stange fasse ich bei der roten Makierung mitm kleinen Finger. Habe es auch schon weiter und enger probiert. Das mit dem Winkel, wenn ich normal drücke eher 90°, habe es aber auch schon Richtung Rumpf probiert, und im Bogen nach oben zu drücken, hat aber auch nicht wirklich geholfen. Vorermüdung habe ich auch schon durch... 2/3 des Bewegungsumfanges... Das wäre dann typisches McFit, 90° Bankdrücken. Also den ganzen Bewegungsumfang will ich schon ausnutzen. Leichter Kontakt zur Brust und wieder hoch.

Ich habe heute mal n Kollegen gefragt was er mir raten würde, der trainiert seit 13 Jahre und ist wirklich ne Kante, drückt 200+kg auf der Bank, Raw. Er meinte zu mir, nachdem ich ihm gesagt habe wie ich im Moment trainiere, ich soll doch mal 2 mal die Woche Bankdrücken machen, einmal maximal belasten, und einmal im höheren Wiederholungsbereich, aber nicht bis zum MV. Ist das eurer Meinung sinnvoll? Oder wird das einfach zu viel des guten.

[b34m73R]

Typisches Mc Fittraining???
Wenn du meinst.....
Schau dir mal ein paar Trainingsvideos von Profis an, da drückt keiner bis oben durch, da wie gesagt die Streckung des Armes(man soll ja sowieso aus Gründen der Gelenkschonung nicht voll strecken) "fast" ausschließlich der Trizeps übernimmt.