Hallo,

könnt ihr bitte den folgenden Trainingsplan bewerten:

Zu mir: 1,92 m, 80kg, Training seit 12 Monaten im Studio (davon seit ca. 4 Monaten mir dem folgenden Plan):

Sonntags
1TE: Brust / Arme:
Bankdrücken 3 x 6 Whd
Butterfly 3 x 10 Whd
Dips 3 x 10 Wdh
Trizepsdrücken am Seil 3 x 12 Whd
Armcurls SZ-Stange stehend 3 x 8 Whd
Armbeugen KH sitzend 2 x 12 Whd

Mittwochs
2TE: Schulter / Rücken:
Kreuzheben oder T-Bar rudern: 3 x 10 Whd
Klimmzüge breit im OG: 4 x 8 Whd
Rudermaschine: 3 x 15 Whd
Schulterpresse: 3 x 10 Whd
Seitheben Maschine: 3 x 12 Whd
Butterfly reverse: 3 x 8 Whd

Freitags
3TE: Beine:
Kniebeugen: 3 x 8 Whd
Beinpresse: 3 x 15 Whd
Wadenheben: 2 x 20 Whd

Ich versuche alle 4 Wochen die Gewichte um 2,5 kg zu steigern, jedoch gelingt mir das beim Bizeps seit einger Zeit nicht mehr.
Sollte ich am Schulter/Rücken Tag die Klimmzüge eher eng im Untergriff machen, um den Bizeps an diesem Tag mehr zu fordern oder verliere ich dann etwas vom Rückentraining.

Noch ne Frage: Ab wann sollte ich die Übungen wechseln und wenn welche? So wie ich es verstanden habe, sollten die Grundübungen doch auf jeden Fall über einen längeren Zeitraum (?1 Jahr?) drin bleiben,oder?

Vielen Dank für das Feedback im Voraus

VG
Peter