Du musst beachten dass du durch die Haferflocken auch deutlich mehr trinken musst, leg nen Liter zusätlich am Tag rein und die Bauchbeschwerden sollten besser werden. War jedenfalls bei mir so.

Zu Rauchen & zunehmen:

Es stimmt schon, das das Rauchen an sich den Tagesbedarf "nur" um ein paar hundert KCal erhöht, aber nicht vergessen dass gleichzeitig der Hunger gedämpft wird! Ich z.B. ersetze seit ich mit dem Training angefangen habe öfters eine Zigarette mit einem (halben-) Wurstbrot oder nem Schokoriegel. (und Rauche ggfs. danach erst eine, wenn der Drang nicht weit genug weg ist.) Bin auch von natur aus ein sehr dünner Typ, und habe das Gefühl das bringt echt was. Wichtig ist halt das man auch immer entspr. Essen griffbereit hat.

(<- Hat immer ne Monströße Wurschdbrotbox auf Arbeit bei