TP Optimierung

[Domnl]

Ich finde deinen Plan so nicht schlecht. Persönlich würde ich eben Bizeps, Trizeps nicht an einem Tag machen, sondern eher klassisch splitten, aber das ist jedem selbst überlassen.

Die Klimmzüge würde ich im Obergriff machen, da du ja den Bizeps am Tag zuvor schon trainiert hast.

Die Grundübungen bleiben IMMER im Plan. Ohne GÜs wirste nichts. Du solltest sie variieren, wenn du merkst, dass du keine Fortschritte mehr machst. (Optisch und von der Kraftleistung). Das kann dann entweder so aussehen, dass du andere Übungen machst, die den gleichen Muskel beanspruchen, die Wiederholungszahlen und Gewichte änderst, oder mal einen ganz neuen Plan machst.

Cardio gehört an den trainingsfreien Tag. Und nein, was da mal wieder im Studio erzählt wurde ist quatsch. "Muskeln verbrennen" tust du schon mal gar nicht beim joggen. Du nimmst höchstens an Muskelmasse ab, wenn du eine Diät machst und deinen Körper nicht mit genügend Nährstoffen versorgst.

[Peter0816]

Prima, danke für die Antworten.

Also reicht "intensives" Bizepstraining 1x die Woche und am Schulter und Rücken Tag Klimmzüge weiter im OG.