Neuanfang

[Dvids]

So hab mal meinen EP für morgen vorgeschrieben:




Aufstehen: 8:00 Uhr
- 250ml Apfelsaft
122kcal - 0 F - 30 KH - 2,5 EW

Frühstück: 9:00 Uhr
- Hüttenkäse-Crepes (Nach Rezept aus dem Rezeptethread, halbe Portion)
- 60g Ei
302kcal - 8,2 Fett - 42,6 KH - 13,8 EW

Zwischendurch: 12:00 Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 80g Tomaten
223kcal - 1 Fett - 46 KH - 6,8 EW

Mittagessen: 15:00 Uhr
- Gebratene Pute mit Tomaten (Nach nem Rezept aus dem Rezeptethread)
595kcal - 19,3 F - 5,2 KH - 98,3 EW


Training: 16:30 Uhr


Post-Workout: 17:30 - 18:00
- 30g Whey u. 30g Dextrose in Wasser
236kcal - 2 Fett - 32,8 KH - EW 21,7

Abendessen: 20:00
- 180g Eier
237kcal - 6 F - 17,1 KH - 28,7 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 150g Magerquark
237kcal - 6 Fett - 6 KH - 21 EW

_______________________________________________
Gesamt: 1832kcal - 37g Fett - 179g KH - 193g EW


Mal ne schnelle Frage zur Gewissheit: Mein Whey Pulver ist seit einem Jahr abgelaufen. Kann ichs trotzdem wagen?

[Iulius]

- apfelsaft nachm aufstehen ? damit du aufs klo kannst oder welchen grund hat das ?
Wenn es darum geht carbs direkt nachm aufstehen zu konsumieren wirst du umsteigen müssen, fructose ist für diesen zweck nicht geeignet. Iss eher ne Banane oder nen brot.


- die EW verteilung ist eher ein schlechter scherz. du brauchst frühs genausoviel wie abends. bei dir gibts bis 15 uhr keine nennenswerten mengen EW.

Vorschlag : die crepes auf 9 uhr verlegen und dafür abends um 20:00 nur 3 eier und kein brot.

[Dvids]

Wurde geändert... den Apfelsaft hab ich schon getrunken daher ist es dafür zu spät. Wird aber für die Zukunft berücksichtigt.

Danke für die Anmerkungen, ich werd einfach weiter jeden Tag posten dann wird der EP irgendwann optimal sein.

[Dvids]

So mein Plan für morgen:


Aufstehen: 8:00 Uhr
- 120g Banane
102kcal - 0 F - 26,4 KH - 1,2 EW

Frühstück: 9:00 Uhr
- Champignons mit Eiklar u. Kartoffeln (Halbe Portion.. alter 500g Eiklar sind etwas .. krass)
246kcal - 10 F - 15,9 KH - 32 EW

Zwischendurch: 12:00 Uhr
- 120g Bananen
- 100g Vollkornbrot
- 50g Hüttenkäse


Mittagessen: 15:00 Uhr
- Champignons mit Eiklar u. Kartoffeln (was vom Frühstück übrig geblieben ist)
245kcal - 5,75 F - 15,9 KH - 32 EW

Cardio: WURDE GESTRICHEN - meine Beine sind im Ar**** (Was ein gutes Zeichen ist )

Post-Workout: 17:30 Uhr
- 120g Banane
102kcal - 0 F - 26,4 KH - 1,2 EW

Abendessen: 20:00
- Zuccini - Putenbrust
548kcal - 6,5 F - 25,4 KH - 96,5 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 300g Magerquark
234kcal - 0 F - 12 KH - 42 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 1745cal - 22g Fett - 166g KH - 218g EW

[derchecker]

Die KHs würde ich extrem cutten. Aber du machst anabole Diät?

1700kh? Ich glaub ich würde sterben. Allein meine 4 Nackensteaks zum täglichen Mittag haben 1400kcal

[Dvids]

Ne, mach garkeine Diät, versuch n Kaloriendefizit einzuhalten um so abzunehmen.

Und dabei ist es ja egal woher die kcal am Tag kommen, oder?


mit 1700kcal am Tag werd ich mal sehen wie ich da fahre.. hast ja wahrscheinlich auch n bisschen mehr auf den rippen als ich

[Iulius]

würde an deiner stelle auch carbs gegen Fett austauschen. 30g sind einfach extrem wenig.


insbesondere solltest du dies abends tun, da brauchst du eh keine carbs mehr.

dreh und angelpunkt ist hier wieder die 20 uhr mahlzeit.


versuch doch dort was überbackenes mit käse, nen fetten fisch oder so.


das brot(von mir aus auch nur 50g) kannst direkt nach dem cardio essen. 3std lang nachm cardio nix essen ist nicht so tolle.