4er ist fix inklusive Pyramide... Split und Wdh-Zahlen ok?!

[unequipped]

Hallo,

nachdem nun mein 3er Split bewertet wurde ich aber gemerkt habe, dass ich auf einen 4er umsteigen muss hab ich nun einen 4er Split für mich erstellt wo ich echt sehr froh wäre wenn der ebenfalls nochmal so fachmännisch bewertet werden würde wie mein 3er.
Zwei konkrete Fragen hab ich dazu:

1. Habe Bizeps zur Brust gepackt obwohl der Ausgangsplan diesen bei Rücken vorsieht. Jetzt ist die Frage wenn der Bizeps indirekt am Montag belastet wird hat er dann schon am Mittwoch die Power um ein Einzeltraining durchzustehen. Ist Übertraininggefahr gegeben? Oder wäre es ratsamer den Bizeps doch mit Rücken zu kombinieren wenn ja wieviel Arbeitssätze bzw. Übungen würden sich anbieten? Oder kann ich einfach Bizeps mit Waden tauschen sodass Bizeps am Freitag mit Beinen zusammen liegen würde und Waden mit der Brust am Mittwoch?
2. Kreuzheben am Ende der Rückeneinheit weil ich gelesen habe dass nach Kreuzheben alle Zugübungen darunter leiden und nicht mehr korrekt ausgeführt werden können. Ist doch ok so?
3. Habe ein Pyramidensystem eingebaut ist das von den Wiederholungszahlen so ok?

Montag. Rücken / hintere Schulter
3x LH-Rudern (6/8/12)
2x Latzug weit (8/12)
2x Latzug eng (8/12)
3x Kreuzheben (6/8/12)
2x vorgebeugtes Rudern (12/12)

Mittwoch. Brust / Bizeps
3x Flachbankdrücken (6/8/12)
3x Schrägbankdrücken (6/8/12)
2x Fliegende am Seilzug (12/12)
2x LH-Curls (8/12)
2x Hammercurls (8/12)
1x Scottcurls einarmig (12)

Freitag. Beine / Waden
3x Kniebeugen (6/8/12)
3x Beinpresse (6/8/12)
2x Beinstrecker (12/12)
3x Beinbeugen (6/8/12)
2x Wadenheben stehend (12/12)
1x Wadenheben sitzend (12)

Samstag. Schulter / Trizeps
3x KH-Schulterdrücken (6/8/12)
2x Seitheben (12/12)
2x Frontheben (12/12)
3x Dips an der Maschine (6/8/12)
2x Trizepsdrücken am Seil (8/12)


Alter: 26
Trainingserfahrung(Jahre): 4-5
Körpergröße: 189
Gewicht: 87
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): Volumen
Eigene Ziele: 90-95 Kilo gut definiert
Zeitaufwand: Mo, Mi, Fr, (Sa)
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine

... deine pyramide beim bd und sb:
1 satz 6 wiederholungen
2 satz 8 wiederholungen
3 satz 12 wiederholungen

das ganze macht nur sinn, wenn du beim 6er-satz mehr gewicht auf der hantel hast, als beim 8er-satz, usw.

wie kommst du denn zum 6er satz?

ohne warmmach-/eingewöhnungssätze? und wie sind die abstufungen beim gewicht?

fällt euch eigentlich nicht auf, daß die angaben in euren "trainingsplänen" fast immer völlig nichtssagend sind?

ps.: "trainingserfahrenheit" 4-5 jahre ???

[derchecker]

würde die pyramide umdrehen...

[ThePump]

würde die pyramide umdrehen...

Ist Unfug.

[X-Factor1982]

1. Habe mit den Bizeps Übungen so gute Fortschritte gemacht.
2. Klimmzüge waren noch nie meine Stärke. Schaffe nur eng gegriffene. Breite Klimmzüge schaffe ich zwar aber nicht wirklich effektiv.
3. Warmmachsätze stehen bei mir nicht im Plan werden aber natürlich gemacht!!!
4. Seitheben vorgebeugt ist mit beim Rückentag drin als letztes.
5. Also sollte man die Wdh-Zahlen eher so aufteilen:

3x Bankdrücken 4-6 Wdh
3x Schrägbankdrücken 8-10 Wdh
2x Fliegende 12-15 Wdh

Da ich nur Mo,Mi,Fr,Sa als Trainingstage habe würde so die Einteilung klassich aussehen:

Mo. Brust Bizeps
Mi. Beine Waden
Fr. Schulter Trizeps
Sa. Rücken

Aber da ist wieder das Problem rücken Samstag Bizeps voll am Montag. Ob das dem Bizeps zuviel wird? Aber denke net dass er den klassischen meint weil meine Aufteilung ist genau die nach der Sasin trainiert außer dass er Bizeps bei Rücken hat und die hintere Schulter bei den Schultern trainiert.

[derchecker]

Ist Unfug.

Wow, deine Argumente hauen mich vom Hocker! Hast mich vollends überzeutg, ja genau, war totaler Unfug, Mensch jetzt da dus sagst....

[ThePump]

Wow, deine Argumente hauen mich vom Hocker! Hast mich vollends überzeutg, ja genau, war totaler Unfug, Mensch jetzt da dus sagst....

Den Satz mit den wenigsten Wdh., der daher naturgemäß der schwerste ist, am Schluss zu machen, ist deshalb Unfug, weil kaum noch Kraft dafür zur Verfügung steht. Daher, wenn schon Pyramide, dann negative, also mit dem schwersten Satz beginnen.

[t-star]

Den Satz mit den wenigsten Wdh., der daher naturgemäß der schwerste ist, am Schluss zu machen, ist deshalb Unfug, weil kaum noch Kraft dafür zur Verfügung steht. Daher, wenn schon Pyramide, dann negative, also mit dem schwersten Satz beginnen.

Und bitte vorher aufwärmen sonst kanns böse ausgehen. Ich seh oft welche, die sich gleich das höchste Gewicht, dass sie 5-8 mal drücken rauflegen, ohne sich vorher mindestens einen Satz warmgemacht zu haben. Kann mit ganz doofen Verletzungen enden.

[ThePump]

Versteht sich von selbst. Aber vielleicht muss man es wirklich extra erwähnen.