Pyramide und ein 4er split

[Killerkautz]

Hi leute!
Ich überlege ob ich nicht bald mal auf eine ähnlichen 4er split umsteigen soll:
Mo.: Beine/Bizeps
Di.: Brust/Bauch
Mi.: Pause
Do.: Rücken/Waden
Fr.: Schulter/Trizeps
Sa. :Pause
So.: Pause

Montag:

Beine:
2. Aufwärmsätze 15/15. W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W.
3. Sätze Beincurls stehend 12/10/8 W.
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W.

Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Kh. Curls stehend 12/10/8/6 W.
3. Sätze SZ Curls 10/8/6 W.

Dienstag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Lh. Schrägbank 12/10/8/6 W.
3. Sätze Kh. Flachbank 10/8/6 W.
3. Dipps vorgebeugt 12/10/8 W.

Bauch:
4. Sätze an der Maschine 20/15/12 W.
4. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.

Donnerstag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze klimmzüge in den Nacken bis Mv.
3. Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W.
3. Sätze Latziehen mit engem Griff 10/876 W.
3. Sätze kreuzheben 10/8/5 W.
5. Sätze Wadenheben sitzende 20 -10 W.

Freitag:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kh. Nackendrücken 10/8/6 W.
4. Sätze Seitheben 12/10/8/6 W. (negativ Betonung!)
3. Sätze vorgebeutes Seitheben am Zugturm 12/1078 W.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze Kabeldrücken 15/15 W.
4. Sätze Dipps um die 12 - 6 W.
3. Sätze enges bankdrücken 10/8/6 W.

( Quelle: http://www.bodybuilding-online.de)

Allerdings finde ich das pyramiden system recht schwierig! erstens trainiere ich allein und 2. bin ich mir irgendwie gar nicht sicher wie ichs gescheit gestallten soll!!??
Ich halte es für eine riesiegen aufstand hereauszufinden wie viel gewicht ich für welche wdh brauche und und und!
Meint ihr ist das pyramiden system so wichtig`?
und wirklich so intensive?

oder kann ichs vieleicht einfach weg lassen?

Würde mich über ein paar infos dazu sehr freuen!

[susan88]

Der Plan, so wie er da steht, sieht schon gut aus. Die Verbesserungsvorschläge beruhen auf meiner persönlichen Meinung, denn falsch ist an dem notierten Plan sicher nichts grundlegendes. Sind eben nur paar Vorschläge die du vl. mal testen kannst...

- Würde Bauch und Bizep-TEs tauschen.

- Würde Kh-curls durch hammercurls ersetzen und die beiden bizepsübungen tauschen ( also dann sz-curls als "haupt"übung machen ).

- Brust finde ich zu viel Volumen. Vl eine Grundübung raus und dafür ne iso mit weniger sätzen rein oder komplett weglassen.

- Würde Kreuzheben am Anfang des Rückentrainings machen.

Finde dass das Pyramidensystem nicht wichtig ist. Denke dass z.B. 4 Sätze mit demselben Gewicht sogar besser sind ( natürlich mit 2 aufwärmsätzen). Oder die Whs eben clustern, wäre auch ne möglichkeit. Aber dieses genaue Ausrechnen von Whs und so finde ich sowieso nicht berauschend, da ist man ja mehr am rechnen und austesten, als am trainieren.