Neuanfang

[Dvids]

So mein Plan für morgen:


Aufstehen: 8:00 Uhr
- 120g Banane
102kcal - 0 F - 26,4 KH - 1,2 EW

Frühstück: 9:00 Uhr
- Champignons mit Eiklar u. Kartoffeln (Halbe Portion.. alter 500g Eiklar sind etwas .. krass)
246kcal - 10 F - 15,9 KH - 32 EW

Zwischendurch: 12:00 Uhr
- 120g Bananen
- 100g Vollkornbrot
- 50g Hüttenkäse


Mittagessen: 15:00 Uhr
- Champignons mit Eiklar u. Kartoffeln (was vom Frühstück übrig geblieben ist)
245kcal - 5,75 F - 15,9 KH - 32 EW

Cardio: WURDE GESTRICHEN - meine Beine sind im Ar**** (Was ein gutes Zeichen ist )

Post-Workout: 17:30 Uhr
- 120g Banane
102kcal - 0 F - 26,4 KH - 1,2 EW

Abendessen: 20:00
- Zuccini - Putenbrust
548kcal - 6,5 F - 25,4 KH - 96,5 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 300g Magerquark
234kcal - 0 F - 12 KH - 42 EW
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Gesamt: 1745cal - 22g Fett - 166g KH - 218g EW

[derchecker]

Die KHs würde ich extrem cutten. Aber du machst anabole Diät?

1700kh? Ich glaub ich würde sterben. Allein meine 4 Nackensteaks zum täglichen Mittag haben 1400kcal

[Dvids]

Ne, mach garkeine Diät, versuch n Kaloriendefizit einzuhalten um so abzunehmen.

Und dabei ist es ja egal woher die kcal am Tag kommen, oder?


mit 1700kcal am Tag werd ich mal sehen wie ich da fahre.. hast ja wahrscheinlich auch n bisschen mehr auf den rippen als ich

[Iulius]

würde an deiner stelle auch carbs gegen Fett austauschen. 30g sind einfach extrem wenig.


insbesondere solltest du dies abends tun, da brauchst du eh keine carbs mehr.

dreh und angelpunkt ist hier wieder die 20 uhr mahlzeit.


versuch doch dort was überbackenes mit käse, nen fetten fisch oder so.


das brot(von mir aus auch nur 50g) kannst direkt nach dem cardio essen. 3std lang nachm cardio nix essen ist nicht so tolle.

[Dvids]

Alles klar.. wird gemacht, danke dir.

Das Fettproblem werd ich insofern ausmerzen, dass ich mehr Fisch und Nüsse in den EP mit aufnehme. Hab aber noch nicht eingekauft, daher ist das erst ab übermorgen möglich.

[Dvids]

Mein Gewicht will mich ärgern.

Am ersten Diättag (mit an dem Tag davor verspeisten Keksen etc.) 73,8kg, gestern 74,3 und heute 74,8 - alles zur gleichen Uhrzeit ^^

[Iulius]

Darminhalt und so...

500g kann man garnicht an einem tag zunehmen, das wären 3500kcal über dem verbrauch.

[Dvids]

Mal wieder ein EP zur Kontrolle

Aufstehen: 8:00 Uhr
- 200g Magerquark
- 190 Apfel
253kcal - 1 F - 28,5 KH - 28,5 EW

Frühstück: 10:00 Uhr
- 100g Quarkbrötchen (selbstgemacht aus MQ, Vollkorn - und Weizenmehl)
- 100g Körniger Frischkäse
308kcal - 6,4 F - 39,3 KH - 24,3 EW

Zwischenmahlzeit: 13:00 Uhr
- 180g Apfel
97kcal - 1 F - 20,5 KH - 0,5 EW

Mittagessen: 14:30 Uhr
- 200g Putenbrust
- 120g Tomaten
- 70g Quarkbrötchen
453kcal - 6,4 F - 35 KH - 50,7 EW

Training: 16:00 Uhr

PWO: 17:30 Uhr
- 30g Dextrose
- 40g Whey
274kcal - 2,4 F - 32 KH - 32 EW

Abendessen: 20:00
- 150g Thunfisch mit:
- 90g Apfel
- 30g Zweibel
- 10ml Walnußöl
327kcal - 13 F - 11,6 KH - 39,6 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 150g Magerquark
- 15ml Walnußöl
207kcal - 10 Fett - 6 KH - 21 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 1853kcal - 30,9g Fett - 173,6g KH - 196,7g EW