Neuanfang

[Iulius]

Darminhalt und so...

500g kann man garnicht an einem tag zunehmen, das wären 3500kcal über dem verbrauch.

[Dvids]

Mal wieder ein EP zur Kontrolle

Aufstehen: 8:00 Uhr
- 200g Magerquark
- 190 Apfel
253kcal - 1 F - 28,5 KH - 28,5 EW

Frühstück: 10:00 Uhr
- 100g Quarkbrötchen (selbstgemacht aus MQ, Vollkorn - und Weizenmehl)
- 100g Körniger Frischkäse
308kcal - 6,4 F - 39,3 KH - 24,3 EW

Zwischenmahlzeit: 13:00 Uhr
- 180g Apfel
97kcal - 1 F - 20,5 KH - 0,5 EW

Mittagessen: 14:30 Uhr
- 200g Putenbrust
- 120g Tomaten
- 70g Quarkbrötchen
453kcal - 6,4 F - 35 KH - 50,7 EW

Training: 16:00 Uhr

PWO: 17:30 Uhr
- 30g Dextrose
- 40g Whey
274kcal - 2,4 F - 32 KH - 32 EW

Abendessen: 20:00
- 150g Thunfisch mit:
- 90g Apfel
- 30g Zweibel
- 10ml Walnußöl
327kcal - 13 F - 11,6 KH - 39,6 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 150g Magerquark
- 15ml Walnußöl
207kcal - 10 Fett - 6 KH - 21 EW
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Gesamt: 1853kcal - 30,9g Fett - 173,6g KH - 196,7g EW