Mein GK Traing, bitte um Kritik

[rumkugel13]

was wären die vor und was die nachteile eines splits?

ich weiß, steht sicher öfters im forum aber die vielen verschiedenen meinungen haben mit jetzt total verwirrt

[RiderOnTheStorm]

vorteile GK: einzelne muskeln werden öfters in der woche trainiert

vorteile split: einzelner muskel wird bei z.B. einem 3er split nur einmal trainiert, darum kann man ihn dieses einemal so richtig hart und auch mit isos rannehmen..

wenn man noch nicht allzu lange trainiert finde ich, dass alle splits (außer 2er) weniger geeignet sind, da anfänger noch nicht die benötigte intensität aufbringen können, damit ein muskel wirklich eine ganze woche ruhe braucht..

[rumkugel13]

aha.

und was ist so der richtwert ab wann man splitten kann?

oder merkt man das an gewissen signalen des körpers?

[RiderOnTheStorm]

aha.

und was ist so der richtwert ab wann man splitten kann?

oder merkt man das an gewissen signalen des körpers?

ja, wenn du dich z.B. schon seit längerer zeit mit einem GK.plan nicht mehr steigern kannst-mit steigern meine ich, die gewichte nicht mehr erhöhen kannst.. dann wird es vielleicht zeit zu splitten

richtwert gibt es da eigentlich keinen... aber ich würde sagen so lange du nicht zB dein eigenes körpergewicht beim bankdrücken schaffst, macht es weniger sinn zu splitten (außer 2er split mMn)

[rumkugel13]

wie oft das eigene körpergewicht?
mach mit 2/3 davon 3x 10 wh


2er split? kombiniert man da nicht eigentlich die nachteile von 3er und GK?

weniger reiz und längere pause?

[RiderOnTheStorm]

2er split? kombiniert man da nicht eigentlich die nachteile von 3er und GK?

ne so kann man das nicht sagen.. ich hab anfangs mit 2er trainiert! habe auch wunderbare erfolge erzielt.. bei nem 2er werden die einzelnem muskeln meistens 1,5 mal oder sogar 2mal pro woche trainiert
der sah so aus:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press / Dips
Wadenheben sitzend/stehend

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt

jedoch konnte ich nach BD nie intensiv MP/Dips machen wegen der starken vorermüdung, darum hab ich MP/Dipd mit Rudern getauscht und da war ich dann beim WKM plan, der zurzeit sicherlich das beste für mich ist!

wie oft das eigene körpergewicht?
mach mit 2/3 davon 3x 10 wh

wie gesagt, das kann man nicht so genau sagen..
ist ca, dasselbe was ich schaffe..

[rumkugel13]

hm.

die sache ist halt nur die dass ich maximal 3 mal pro woche and eisen kann. desshalb wird ein 2er wohl ausscheiden.

hast du schon erfahrungen mit (umgekehrte) pyramide gemacht? lohnt es sich das zu probieren?