Zitat Zitat von janoSch87

mo: brust
lh schräg 4 s a 15,12,10,4 wh
freihantel 3 s a 12,10,8was soll das sein
dips brust betont 3 s a 12,10,8 wh
butterfly seil 3 s 20,17,15 wh raus
so dann entweder bauch oder ne übung trizeps wenn 1 übung a 3 sätze gut

mi:rücken
kreuzheben 3-4 s 6 wh
klimmzüge 3 s 12,10,8 wh
lh rudern 3 s 12,10,8
t bank rudern 3 s 20,17,15 whentweder lh oder th
evt bizeps wen ndas von der zeit passt auch ein übung a 3 sätze gut

fr:schultern nacken
nackendrücken 4 s a 10,8,6,4Milytary press
seitheben 3 s 12,10 ,8
frintheben 3 s 20,17,15 weg
hintersch 3 s 15,12,10
nacken lh vorn 3 s 12,10,8

sa:beine
kniebeuge 4 s a 15,12,10,6-8
beuger 2 s 12,10
strecker 2 s 14,10
waden 4 s 25,20,17,15mehr


s oich weiss nich genau äussert euch mal was fehlt oder was zu verbesserb is das wäre nett udn ob man arme weglassen kann und das halt durch das brust rücken train ersetzten kann ???

naja danke schon mal =)
Vielleicht solltestdu mal (fast) nur Grundübungen machen so wie du es hoffentlich zu beginn deiner Karriere gemacht hast