Zitat Zitat von polly_31
Montag:
Gruppen: Brust, Trizeps, Bauch

Brust:
Brustpresse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen BD zuerst,Butterfly und B.presse raus,lieber SBD und Flys!
Butterfly: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Bankdrücken: 5 Sätze, 8 Wiederholungen

Trizeps:
Trizepsmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen viel zu viel Sätze
Pushdowns: 3 Sätze, 10 Wiederholungen 3 Sätze enges BD+2Sätze Dips max. reichen.Dipps

Bauch:
Bauchmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Torso Twist: 2 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Situps: 2 Sätze, 15 Wiederholungen
Seitliche Situps: 3 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen

Mittwoch
Gruppen: Schultern, Beine

Schulter:
Butterfly Reverse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Schulterpresse: 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Kurzhantelseitheben: 5 Sätze, 8 Wiederholungen

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training
Kniebeugen: 4. Sätze, 12/10/8/6 Wiederholungen
Beincurls: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Beinstrecker: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen

Beine zuerst,Bei Schulter erst Schulterpresse dann SH und dann Butterfly reverse,


Freitag:
Gruppe: Ruecken, Bizeps

Bizeps:
Langhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Kurzhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Scotcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Hammercurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen

Ruecken:
Breite Klimmzuege
Kreuzheben
Latzug mit Untergriff: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Rücken vor Bizeps,KH am Anfang,vil zu viel Bizeps(Discopumper????)3 Sätze LH-Curls und 1-2 Sätze Hammercurls und fertig

Was haltet Ihr davon?
Trainiere seit 1 Jahr, aber leider ohne richtige Plan. Dies sollte jetzt mal ein richtiger Ansatz sein
Danke