ich tu auch mal meinen Plan reinstellen tun

**Camphari** · 28.02.2008, 22:59

und zwar deswegen weil ich schon länger (2Monate) herumexperimentiere und nun einigermaßen zufrieden mit dem Plan bin...aber ev. fehlt etwas wichtiges

2x/Woche GK-Plan zuhause (Dauer ca. 50mins)
je 3 Sätze (+ Aufwärmsatz)

Klimmzüge (eng, UG)
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt LH (breit, OG)
Fliegende Schrägbank positiv
Benchdips (noch viel zu schwach/schwer für echte)
Konzentrationscurls

Crunches hab ich geschmissen, als ich mit Kniebeuge und Rudern mehr Gewicht bewältigen konnte.
Schulter wird mmn überall gut belastet...oder sollte ich noch eine Schulterübung reinnehmen bzw. ist der Plan eh zum schmeißen?
Erfolge sind an und für sich recht gut, hab aber Angst vor Disbalancen, falls da etwas falsch ist!

**diskuswerfer** · 28.02.2008, 23:08

Sieht ganz OK aus. Warum machst du nicht direkt den WKM Plan? Im Prinzip ist der Plan fast der gleiche, nur fehlt halt ne Schulterübung, warum? Mach doch noch Milli press dazu, allerdings wird dann der Plan etwas voll. Du könntest auch die fliegenden Weglassen.

Eventuell auf zwei TE aufteilen wie bei WKM.

**Manoah** · 28.02.2008, 23:14

Sieht doch ganz gut aus, aber warum so durcheinander?

**Camphari** · 28.02.2008, 23:27

Zitat von diskuswerfer

Sieht ganz OK aus. Warum machst du nicht direkt den WKM Plan? Im Prinzip ist der Plan fast der gleiche, nur fehlt halt ne Schulterübung, warum? Mach doch noch Milli press dazu, allerdings wird dann der Plan etwas voll. Du könntest auch die fliegenden Weglassen.

Eventuell auf zwei TE aufteilen wie bei WKM.

genau wegen dem "voll" hab ich Seitheben weggelassen - hab bis vor 2 Wochen im Zirkel trainiert (also die ersten 3 Übungen im Set und dann die letzten 4 im Set) - da gings sich gut aus. aber ich habe schon überlegt militarypress mitreinzunehmen..mal sehen

Zitat von Manoah

Sieht doch ganz gut aus, aber warum so durcheinander?

wußte dass die Frage kommt. einerseits ist das vom Zirkeltraining hängengeblieben, andererseits (wie schon von jemand andres erwähnt) bin ich nach der KB zu zittrig für gut ausgeführtes Rudern...mach ich BD dazwischen, gönn ich den Schenkeln genug Erholung.
Ist ja auch nicht völlig durcheinander - immer jede 2. Übung quasi die gleichen Muskelgruppen.

Wäre es trotzdem effektiver gleiche Muskelgruppen direkt hintereinander zu machen?
Dachte mir dass das bei einem GK-Plan auch so ok ist.

Danke für die schnellen Antworten, Leutz!

**Manoah** · 28.02.2008, 23:31

Kann man natürlich so machen, ich persönlich halte es aber gerade für den Muskelaufbau sinnvoller Muskelgruppen konzentriert abzuarbeiten.

Kannst es ja mal ausprobieren.

**Kuldren** · 28.02.2008, 23:36

Ich würd die Fliegende rausschmeißen und Kreuzheben reinnehmen...

**Manoah** · 28.02.2008, 23:52

Zitat von Kuldren

Ich würd die Fliegende rausschmeißen und Kreuzheben reinnehmen...

Kann...muss aber nicht, da Kniebeugen und vorgebeugtes Lh-Rudern da schon gute Ausgleichsarbeit leisten.

**Kuldren** · 28.02.2008, 23:58

Zitat von Manoah

Kann...muss aber nicht, da Kniebeugen und vorgebeugtes Lh-Rudern da schon gute Ausgleichsarbeit leisten.

Daher steht da ein "Ich würde...."

Mir ist die statische Belastung beim Rudern und Beugen einfach zu wenig...Wobei das für meinen Geschmack auch zu viele Übungen für eine TE sind, aber muss jeder selbst herausfinden, was besser bei ihm funktioniert.