Zitat Zitat von Iron2010
habe (noch) keine geräte zuhause zum trainiern.
was kannst du mir für nen TB empfehlen bzw übungen?
hab mal gehört dass kreuzheben und kniebeugen den körper anregen soll mehr HGH zu produzieren oder den Homonhaushalt ankurbelt.
es muss doch jetz erstmal bis ich geräte habe auch möglich sein muskeln aufzubauen mit übungen?
Dann nenn mir nen beispiel trainingsplan OHNE geräte der mir nen arschtritt gibt auf gut deutsch.

Ohne vernünftige Ausrüstung sollte das auf jedenfall schwer werden richtig Muskeln aufzubauen. Aber solang bist die Ausrüstung kommt könntest du Dips zwischen 2 Stühlen machen (evtl mit Zusatzgewicht in einem Rucksack!), Klimmzüge an einer Tür (im Obergriff ), Überzüge mit nem Kasten Bier oder so Klick!. Mehr fällt mir auch grad ned ein

Sieh zu das du ne gute Langhantel und ein paar gewichte bekommst