Trainingsplan gut? Ernährungsplan falsch?

[Will Mehr ^^]

Das gleiche was panda sagt ging mir auch durch den kopf^^

Du solltest wirklich noch eine menge lesen ueber TP s (traingspläne)
weil es noch sehr viel sein wird was du noch falsch machst

vieicht kannst du dir sone eselsbrücke machen:
4 uebungen fuer jede muskelgruppe (ausser beine da kannsu ruhig etwas mehr)

die verteilst du so das du net am näachsten tag die gleichen muskeln wieder trainierst denn deine muskeln wachsen nicht beim training sondern dannach das
heisst du musst ihnen die changse zur regenration geben!!!!!!!

Ansonsten ist das vorbeastungsprinziep net verkehrt wenn du also brust trainierst
dann kannst rhuig triezeps auch noch machen.

[9Araber2]

tag1 DIE
brust: bankdrücken, bankdrücken kh, butterfly, dips
bizeps: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange

1 tag pause

tag2 MIT
schulter: schulterdrücken, schulterheben
rücken: kreuzheben, rudern, klimmzüge
bauch: crunch, beinheben

1 tag pause

tag3 SA
brust: bankdrücken, brustpresse, kabelziehen über kreuz, butterfly
trizeps: pushdown, trizepsmaschine
beine: kniebeuge, beinpresse, wadenheben

tag4 SO
bizeps: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange
rücken: kreuzheben, rudern, kh rudern
bauch ?

so hab mir mal den text mindestens 3 mal durchgelesen um einigermaßen den grundaufbau zu verstehen ^^ hoffe jetzt sollte es eher passen

[Panda23]

Immer noch ein grottiger Plan. Schau dir die Pläne in den stickys an und übernimm dort einen guten.

[SVV]

Seyfu s ganzkoerperplan ist voellig inordnung, Seyfu hat ahnung von der materie.

[Raging-Raven]

Seyfu s ganzkoerperplan ist voellig inordnung, Seyfu hat ahnung von der materie.

ja...

Meiner sieht ja so aus:


Mo:
Schrangbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Do:
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben


Reihenfolge Variabel :P

[SVV]

ja...

Meiner sieht ja so aus:


Mo:
Schrangbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Do:
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben


Reihenfolge Variabel :P

sozusagen der wkm, wenn einem ein gk 3 mal die woche zuviel ist, auch inordnung.
WKM oder ein einfacher gk, mit vielen grunduebungen und fertig.

[9Araber2]

Dienstag, brust bizep
donnerstag, schulter rücken bauch trizep
samstag, brust bizep -> schulter falls was geht
sonntag, rücken bauch trizep beine