Tipps zum Training/Ernährung

[norwyn]

Dein Trainingsplan sieht etwas ... voll aus. Sprich du trainierst dieselben Muskelgruppen einfach an verschiedenen Geraeten und das 4 mal am Tag?( wenn ich mich nicht irre)

Ernährung:
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Morgens eine Schüssel Haferflocken
Mittags Nudeln mit Ei oder Rührei und Volkornbrot
Nachmittags nach dem Training Eiweißshake mit 3 Esslöffeln Pulver
Abends sehr verschieden. Meist recht gesund und vorwiegend Reis, Nudeln oder Kartoffeln
Später bevor ich ins Bett gehe meist noch Quark mit Müsli oder Joghurt mit Müsli

Das sieht nicht so aus als wuerdest du da ueber deinen Tagesverbrauch kommen.
Vor allem das Essen morgens und mittags. Wobei ich jetzt natuerlich nicht weiss wie viel du da isst.

[joeker]

Also ich hab mich etwas eingelesen und auch noch mit anderen gesprochen:

Ja, morgens und mittags ist denke ich etwas zu wenig, versuche da hochzufahren vom Essen.

Training ist halt zweigeteilt.
2x die Woche Brust/Trizeps/Schulter
2x die Woche Bizeps/Rücken

Bauch mach ich an fast jedem Trainingstag. Beine versuche ich jetzt bei Bizeps/Rücken noch zu integrieren.

Wäre es sinnvoll noch einen 3. Tag die Woche Brust/Trizeps/Schulter zu integrieren, also:
Montag Brust/Trizeps/Schulter
Dienstag Bizeps/Rücken/Beine
Donnrstag Brust/Trizeps/Schulter
Freitag Bizeps/Rücken/Beine
Samstag Brust/Trizeps/Schulter

Oder lieber bei den 4 Einheiten die Woche bleiben?

Wäre es sinnvoll vor dem Training einen Weight-Gainer zu trinken, nach dem Training und dann 2 Stunden später erst einen Eiweiß-Shake? So wäre wohl mehr Kohlenhydrat-Zufuhr gewährleistet.

Kann mir da jemand bitte Tipps zu geben? Danke!

[Bonser]

Beine fehlen.
Kreuzheben + Kniebeugen rein.

[Toreador_76]

Du musst schauen, daß du beim Training ausreichend mit Kohlenhydraten versorgt bist und nach dem Training die Speicher wieder auffüllst, denn die werden i.d.R. erschöpft sein. Protein solltest du nach dem Training auch zu dir nehmen, kann aber durchaus etwas warten. Generell empfiehlt es sich, anstatt der Shakes eine richtige Mahlzeit mit ausreichend Proteinen, Kohlenhydraten und wenn möglich wenig Fett zu sich zu nehmen.

Nach dem Training sollte man aber eigentlich von selbst einen Bärenhunger haben, oder nicht? Da würde ich eher an was Handfestes denken, als an so einen blöden Shake. So ein leckeres Steak mit Salat und so weiter. Wenn ich auf dem Heimweg bin kommt mir eher so etwas in den Sinn als Pulverplörre. Aber jedem das Seine.

Vielleicht bin ich auch einfach zu verfressen.

[joeker]

Also ich versuche jetzt noch bewusster mich zu ernähren. Damit meine ich vor allem vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit und danach auch wieder. Und dann halt noch einen Eiweiß-Shake hinterher.

Ich habe jetzt Dips und Beine in mein Training eingebaut, aber was kann ich noch verbessern? Ich glaube, dass ich für 6 Monate Training relativ wenig aufgebaut habe. Kreuz, Schultern, Rücken und Arme sind denke ich recht gut gewachsen, aber gerade meine Brustmuskulatur lässt doch noch sehr zu wünschen übrig, finde ich.

Wer hat Tipps, dass ich gerade in Sachen Brustmuskulatur zulegen kann?

Sollte man nach jedem Training Muskelkater haben?

[Schiffsjunge]

Wer hat Tipps, dass ich gerade in Sachen Brustmuskulatur zulegen kann?

Schmeiss die Negativwiederholungen aus deinen Programm, das ist für deinen Entwicklungsstand zu viel des Guten.

Oder noch besser: trainier nach dem WKM-Plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Gruß Dieter

[joeker]

Ok, Negativwiederholungen sind draußen.

Ernährung sieht jetzt so aus:

Morgens: Schüssel Haferflocken mit Milch
Vormittags: Eiweiß-Riegel
Mittags: Rührei mit Brot oder Nudeln + 2-3 weitere Scheiben Brot mit Käse/Wurst/Marmelade
Nachmittags (nach dem Training, wenn Trainingstag ist): Corny-Riegel + 2-3 Brote mit Käse/Wurst/Marmelade (oder auch Dose Thunfisch mit Brot) und anschließend Eiweiß-Shake
Abends: Meist Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Fleisch/Fisch und Gemüse/Salat
2-3 Stunden später: 250g Quark mit Müsli

Was sagt ihr? Sollte das reichen? Ich seh persönlich nicht mehr viel Spielraum mehr zu essen. Ich versuche bis an die Grenzen zu essen.

Wäre es vielleicht sinnvoll einen Weight Gainer noch vor oder nach dem Training zu trinken?

Sollte man immer einen Tag Pause zwischen Trainingstagen machen, auch wenn man unterschiedliche Muskelgruppen trainiert? Oder könnte man auch: Montags (Brust, Trizeps, Schulter), Dienstags (Bizeps, Rücken, Beine), Mittwochs (Brust, Trizeps, Schulter) machen?

Danke schon ma!