Zitat Zitat von Ronny_N
@Sasin
Ganz einfach 300 - 400 Kcal unter deinen Tagesbedarf bleiben. Eiweißreich essen , Kreatin zuführen um die Muskeln vom "abnehmen" zu isolieren


des weiteren:
vor dem training 30-60 min vorher creatin und evtl noch ein bisschen koffein / kaffee

LoL vor dem Train Crea? Ist mir neu!
Nur als Tip: Crea Einnahmeempfehlungen
an Trainigstagen innerhalb von 30 min nach dem Workout mit einem KH reichen Getränk zuführen (5g)
an Trainingsfreien Tagen vor dem Frühstück auf nüchternen Magen (5g)

Erst Creatin dann Koffein?? Beides sind Gegenspieler
Creatin speichert Wasser und Koffein schwämmt aus
Würd da noch ein paar sachen überarbeiten

Lg
und zu dir ich weiss ja nicht woher du den stuss hast,ok es war ja auch schon kurz vor 22uhr.

Creatin und Koffein stehn sich nicht im geringsten im weg.
Und coffein(kaffee) schwämt auch kein wasser ausm körper.

zu deiner frage am anfang das beste was du 1 1/2std vorm training zu dir nehmen kannst sind Carbs die langgettig sind sprich nudeln Haferflocken Schwarzbrot alles andere kannste knicken auch dein komischen shake !!! was vielleicht noch ne zugabe wäre ist 30min vorm training nen Whey shake !1 ist aber kein muss