Erfolgreiches Training Zuhause möglich?

[ALIBI S.K.LIERT]

Die preiswerteste Ausstattung zum Grundtraining(welches bei dir, wo vllt auch nicht zu 100% sicher ist, ob du dauerhaft dran bleibst, erstmal ausreichen würde) währe:

-Klimmzugstange
-Pushups- Bars
-Kurzhanteln


Sprich:
-Liegestütze
-Dips
-Klimmzüge
-Curls
-Fliegende(Bank vllt. erforderlich)
-Schulter/Seitheben
-Rudern
usw....

Für die meisten dieser Übungen gibt es so viele Varianten, die dir erlauben, die Schwierigkeit enorm zu variieren, dass du damit schon gute Erfolge erzielen kannst.

[KeyKey]

Sorry, aber ich halte von dem Minimalprogramm nichts.
Man sollte von vorne weg direkt wichtige Übungen wie Kniebeuge und Kreuzbeben drin haben und dafür braucht man nunmal eine Hantelablage + LH-Stange.
Liegestütze bringt da nicht viel.

Man sollte die folgenden Übungen machen können:

-Kniebeuge
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Bankdrücken
-Militäry Press
-Wadenheben
-Rudern (mit Langhantel)
-Rotatorenübungen (Kurzhanteln)

Praktisch wäre noch eine Dipmöglichkeit (Gerüstböcke. Hier darauf achten, dass man das Rahmenprofil gut "packen" kann).