der druck sollte aus der ferse kommen, dass ist wichtig. wenn du nicht die möglichkeit hast schwere beugen zu machen, kann ich dir nur ausfallschritte noch empfehlen. kannst du auch mit ner kleinen curl stange machen. hast ja bestimmt 2 kollegen im studio die die dir auf die schulter legen können!
am besten läuft man bahnen, wenn du dafür nicht die möglichkeit hast und auf der stellen machen mußt ist es wichtig den schritt "ausfallschritt" nach hinten zu machen und nicht nach vorne!!!!!das ist schwachsinn, hat sich durch die fitnesswelle irgedwie eingeschlichen keine ahnung und fast jeder macht das jetzt so. schau dir mal videos an, sei es jetzt coleman etc... die laufen alle bahnen! oder eben rückwärts auf der stelle.
viel spaß!