Kniebeuge

[rumkugel13]

hab mal ne frage zum thema kniebeugen. ich mache sie an der multipresse (nein, ich hab nicht die möglichkeit auf freie hanteln umzusteigen) und würde gern mal wissen was man da genau beachten sollte.

ich hab nämlich immer das gefühl dass der druck nicht aus der ferse sondern mehr aus dem fußballen kommt, ist das schlimm?

sollte ich vielleicht eine andere übung machen? Frontbeuge oder Hack ??

[snoopy13]

der druck sollte aus der ferse kommen, dass ist wichtig. wenn du nicht die möglichkeit hast schwere beugen zu machen, kann ich dir nur ausfallschritte noch empfehlen. kannst du auch mit ner kleinen curl stange machen. hast ja bestimmt 2 kollegen im studio die die dir auf die schulter legen können!
am besten läuft man bahnen, wenn du dafür nicht die möglichkeit hast und auf der stellen machen mußt ist es wichtig den schritt "ausfallschritt" nach hinten zu machen und nicht nach vorne!!!!!das ist schwachsinn, hat sich durch die fitnesswelle irgedwie eingeschlichen keine ahnung und fast jeder macht das jetzt so. schau dir mal videos an, sei es jetzt coleman etc... die laufen alle bahnen! oder eben rückwärts auf der stelle.
viel spaß!

[rumkugel13]

hm, das mit der langhantel ist dumm weil ich allein zuhause trainiere. ich hätte halt am liebsten an der multipresse was gemacht. was wär da empfehlenswert?

[RiderOnTheStorm]

frontbeuge

[rumkugel13]

was ist da von der belastung anders als bei der normalen?

[huge45]

was ist da von der belastung anders als bei der normalen?

Bei frontkniebeuge bleibt in der untersten position der oberkörper aufrechter dadurch fällt die belastung für die beinbizeps geringer aus

[RFV1]

Alleine vom ergonomischen Ablauf her bist Du bei Kniebeugen dazu verbannt die Füße weiter nach vorne zu stellen. Folglich stellst Du sie soweit nach Vorne bis der Druck auf die Fußsohle so ist wie Du ihn wünscht, umfallen kannst Du ja nicht!

[Murray666]

Du trainierst zu Hause und hast kein Rack, aber ne Multipresse?

Sag bloß du hast ****** nicht mehr hochzukommen...

Mich spottet auch keiner im Gym, aber ich mach 5er, oder 3er KB alleine, man sollte schon wissen bis wohin die Kraft langt.

Und ich geh soagr aus dem Rack raus, weil ich tiefer beugen will. Und tackel dann wieder ins Rack rein zum ablegen. 130 Kg atm, also nichts sonderlich großes, könnte es bei 180Kg + verstehen.

[rumkugel13]

ich verstehe den sinn des letztens posts nicht ganz....

mein vater hat eben vor ein paar jahren ne multipresse angeschafft, die ist halt jetzt da.

ich hab auch ne freie langhantel nur ist das ohne rack problematisch die auf den rücken zu geben.

hackenschmidt wär noch ne alternative, oder?

[Murray666]

Du könntest dir auch ein Rack, oder ne Ablage bauen.

Freie sind immer besser.