Unerfahrener braucht dringend Hilfe

[capitano03]

Hallo,

Ich trainiere seit Oktober letzen Jahres sehr intensiev! Gehe min. 3 mal die woche trainienen und betreibe split training (nebenbei spiel ich Fußball)! Ich bin 173 Groß wiege 67 kilo und bin 19 jahre alt! Jetzt bin ich hier um nachzufragen wie man evtl beim muskelaufbau nachhelfen kann! Weil ich leider troz des Trainings noch nicht viel bzw fast keine Muskelmasse aufgebaut habe!
Ich esse:
Frühstück: Müsli
Prozeit: Semmel, Sendwich
Mittag: Krankenhauskantienenessen + Salatbüfett
Nachmittag: Obst (Apfel, Banane)
Abend: Brot und Wurst
Evtl Nachts: Yougurt

was würdet ihr mir denn da empfehlen?

Danke schon mal im voraus

[Mark83]

was würdet ihr mir denn da empfehlen?

Geflügel, Thunfisch, Magerquark...Ernährungsforum

[capitano03]

es ich ja eig. regelmäßig... also fleisch is an jedem tag dabei

[M.T Iron]

Du musst einfach mehr essen !!!

[capitano03]

Ja wenn ich noch mehr ess werd ich ja fett und des will ich ja eig. net

Ich hätt da eher an so protein shaks (Mehrkomponeten, Whey) oder amino oder Weight Gainer gedach... evtl auch kombination! Wer hat damit erfahrungen welche produkte dosierung?!

[Mark83]

Ja wenn ich noch mehr ess werd ich ja fett und des will ich ja eig. net

lies dich ein, wir können dir nicht alle Basics erklären

[M.T Iron]

dan musst du das richtige essen !! dafür gehste ins Ernährungsforum und stellst dir nen Plan zusammen,kann dir gleich sagen das das etwas dauert nen Plan zusammenzustellen. und du musst ergeiz und wirklich lust mitbringen,dan klappt das auch !!

[M.T Iron]

dan musst du das richtige essen !! dafür gehste ins Ernährungsforum und stellst dir nen Plan zusammen,kann dir gleich sagen das das etwas dauert nen Plan zusammenzustellen. und du musst ergeiz und wirklich lust mitbringen,dan klappt das auch !!

[L@tid0s]

Ja wenn ich noch mehr ess werd ich ja fett und des will ich ja eig. net

Ich hätt da eher an so protein shaks (Mehrkomponeten, Whey) oder amino oder Weight Gainer gedach... evtl auch kombination! Wer hat damit erfahrungen welche produkte dosierung?!

1. Wenn du mehr isst, wirst du nicht fett!!! Achte auf eine ausgewogene und "richtige" Ernährung --> ERNÄHRUNGSFORUM

2. Weight Gainer ist rausgeschmissenes Geld!!! Davon wirste gegebenenfalls fett. So einen Shake kannst du dir auch selber machen und er ist dann auch noch gesünder --> ERNÄHRUNGSFORUM

3. Bei deinem Gewicht, kannst du deine Proteinbedarf locker über die tägliche Nahrung zuführen!!! Eier, Magerquark, Fisch, Pute, ... --> ERNÄHRUNGSFORUM

4. Whey ist am Anfang auch nicht notwendig, zumind. bringt dir das nichts, wenn du dich falsch ernährst und wenn du falsch trainierst!!! Ansonsten direkt nach dem Training 30g Whey mit 300ml Wasser nehmen. --> ERNÄHRUNGSFORUM und WKM/3-Splitt aus den Stickies

Fazit: Erstell dir einen ordentlichen EP und TP und spar dir das Geld für unnötige Supps! In 1, 2 Jahren sprechen wir dann weiter.

Mfg