Plauzenbär braucht dringend Hilfe!

**thinner** · 23.03.2010, 23:05

Ahoi!

Anfang des Jahres bin ich auf den Trichter gekommen (genug Selbsthass sei Dank

), mich im Fitnessstudio anzumelden und insgesamt fitter, sportlicher und sexyer zu werden. Mittlerweile muss ich jedoch feststellen, dass ich nicht richtig weiß wo ich anfangen soll.
Ich hab zwar einen Trainingsplan sowie eine kleine Einweisung in den Gerätepark vom Trainer bekommen, nur wirkt der auf mich eher wie der Standard für Abundzumalwegendesgewissenshingeher. Auch sind meine Essgewohnheiten leider unter aller Sau, d.h. ich esse zu einseitig, fettig, ungesund etc...

Mein aktueller Ausgangspunkt: 1,96m 105Kg
Ich möchte also ingesamt schlanker sein, bloß mit ein paar mehr Muskeln und generell überall besser definiert (siehe Bild).
Das untere Bild soll in etwa das zeigen, wo ich hin möchte, auch wenn ich weiß dass sowas im Moment noch sehr, sehr, sehr sehr weit entfernt und schwer zu schaffen ist. Irgendwas in der Richtung wäre schon toll...

Also kurz gesagt: Hat jemand den perfekten Ernährungs- und Trainingsplan für mich?

**dennis2** · 23.03.2010, 23:09

Lesen-lesen-lesen-lesen........ach ja und ausserdem.... lesen!!! und zwar ganz dringen die wichtig-threads im ernährungsforum!

danach sehen wir weiter................

p.s. den perfekten EP/TP gibt es nicht!

**TheMantis** · 23.03.2010, 23:31

Kann ich nur beisteuern... Lesen!

Ab ins Ernährungsforum, da noch die Sparte Abspeckforum.

Alles an Stickys durchwühlen was es gibt, sich überlegen: was passt zu mir, als Ernährung und dann mal die ersten Seiten des WKM Stickys lesen. Damit biste dann schon 60% weiter in deinem Vorhaben, ohne nur ein Gramm, Hantel bewegt zu haben.

Greetz

**thinner** · 23.03.2010, 23:35

Fuck! Ich hatte gehofft, dass das auch einfacher ginge und mir jemand die Universallösung für mein Problem aufschreiben würde

Was mich am allermeisten interessiert: wie kann ich zuverlässig das ganze Fett in Muskelmasse umwandeln und dabei bestenfalls auch noch 5-10Kg zunehmen? Das klingt für mich irgendwie teilweise paradox, zunehmen, aber schlanker werden...

**dennis2** · 23.03.2010, 23:41

Zitat von thinner

Fuck! Ich hatte gehofft, dass das auch einfacher ginge und mir jemand die Universallösung für mein Problem aufschreiben würde

Was mich am allermeisten interessiert: wie kann ich zuverlässig das ganze Fett in Muskelmasse umwandeln und dabei bestenfalls auch noch 5-10Kg zunehmen? Das klingt für mich irgendwie teilweise paradox, zunehmen, aber schlanker werden...

DU KANNST KEIN FETT IN MUSKELN UMWANDELN!!!

Altes Märchen.......

Erst diäten(abnehmen) dann sauber aufbauen,bei deiner ausgangslage solltest du schon während des abnehmens (bei entsprechender ernährung/hartem training)etwas an muskeln aufbauen können

und jetzt-LESEN-!

**TheMantis** · 23.03.2010, 23:42

Zitat von thinner

Fuck! Ich hatte gehofft, dass das auch einfacher ginge und mir jemand die Universallösung für mein Problem aufschreiben würde

Was mich am allermeisten interessiert: wie kann ich zuverlässig das ganze Fett in Muskelmasse umwandeln und dabei bestenfalls auch noch 5-10Kg zunehmen? Das klingt für mich irgendwie teilweise paradox, zunehmen, aber schlanker werden...

Richtig erkannt, geht nicht... Oder geht nicht, wäre da falsch... Am Anfang, kann man abnehmen und doch Muskeln aufbauen. Der Effekt verfliegt aber schnell wieder und man muss aufpassen, den richtigen Moment nicht zu verpassen, wo man sich für was entscheiden sollte. Sonst stimmt die Ernährung nicht, der Kraftzuwachs sinkt und die neuen Muskeln sind auch schon wieder weg

Wenn du ein wenig im Crashverfahren, Fett verlieren willst...

Anabole Diät, die haut dir aber was Hirnleistungsmäßiges angeht, sowas von in den Magen, dassde des sein lassen solltest, wenn du gerade bei den Studiensemiarbeiten steckst...

Dazu WKM...

Aber ums lesen kommste nicht herum... Also Brille auf und ab in die wichtigen Foren... Zwei Koffeintabletten und bis morgen früh durchlesen

Greetz

***Hiroshige*** · 23.03.2010, 23:47

Gegen Bezahlung werde ich dein persönlicher Trainier.

**Sephi** · 24.03.2010, 11:17

Knapp über 40, doch so viel. Ich frage, weil ich finde, adss es gut aussieht. Trainiere seit etwa nem halben Jahr und hänge immer noch so bei 35cm rum. Gut, habe halt auch mit extrem wenig angefangen, aber trotzdem...

**roflcopter** · 24.03.2010, 11:30

Zitat von Sephi

Knapp über 40, doch so viel. Ich frage, weil ich finde, adss es gut aussieht. Trainiere seit etwa nem halben Jahr und hänge immer noch so bei 35cm rum. Gut, habe halt auch mit extrem wenig angefangen, aber trotzdem...

Klar, ist ja auch ne erstrebenswerte Form.
Aber realistisch sein: 2-3 Jahre würde ich schon dafür einplanen ...

**Sephi** · 24.03.2010, 12:20

Zitat von roflcopter

Klar, ist ja auch ne erstrebenswerte Form.
Aber realistisch sein: 2-3 Jahre würde ich schon dafür einplanen ...

Klar, von so einer Figur bin ich weit entfernt und dass das rbaucht, weiß ich. Wollte nur wissen WIE weit. Dachte nicht, dass die Arme über 40cm sind. Naja. Das Problem ist, dass ich als Diät halten muss da ich einer dieser Körper mit schlechtem Stoffwechsel etc. habe...erst mal auf nen KFA unter 15% kommen. Vorher muss ich gar nicht weiter an Aufbau denken (habe aber die ersten drei Monate bis vier Monate aufgebaut).