Suche Tipps für mein Frühstück!?

[gaggeis]

Er schreibt doch schon dass er nach dem Frühtüsck total satt ist, wie soll er denn dann bitte noch mehr runter kriegen?

In der Schule könntest du einiges essen. Ich zum Beispiel nehm mir ganz gerne Hüttenkäse mit.
Ein paar Vorschläge:
-Hüttenkäse
-Quark
-Vollkornbrot, am besten mit Putenbrust
-Gemüse
-Fleisch!
etc...
die Liste könnte man endlos führen, sei kreativ

Hatte doch geschrieben das er meine empfehlung auf zwei mal aufteilen kann.
Dann wird es ihm nicht mehr zuviel sein, oder vielleicht doch?
War nur ein vorschlag.

[daw666]

Hatte doch geschrieben das er meine empfehlung auf zwei mal aufteilen kann.
Dann wird es ihm nicht mehr zuviel sein, oder vielleicht doch?
War nur ein vorschlag.

Tut mir leid das hab ich überlesen


Vitamine sind fürs zunehmen unwichtig, sie werden vom Körper benötigt um die lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu erhalten. Deshalb solltest du auch viele Vitamine zu dir nehmen da der Körper fast keine selber herstellen kann. Brauchst jetz aber nicht unbedingt übermässig viele Vitamine zu nehmen nur um Gewicht zuzunehmen

[Derohnenamen]

Tausend Dank für deine Hilfe

Wieviel Kalorien muss ich bei 181 Größe essen, dass ich irgendwann vielleicht mal so mein Traumgewicht von 75 Kilo erreiche?

[daw666]

Tausend Dank für deine Hilfe

Wieviel Kalorien muss ich bei 181 Größe essen, dass ich irgendwann vielleicht mal so mein Traumgewicht von 75 Kilo erreiche?

Gern geschehen

Grundsätzlich musst du darauf achten einen Kcal Überschuss zu haben, d.h. mehr Kcal aufnehmen als du verbrauchst.
Deinen Kcalbedarf kann man auf die schnelle nur ungenau berechnen, z.B. hiermit
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php , das ist zumindest schonmal ein guter Richtwert. Um deinen genauen KcalBedarf herauszufinden solltest du für einige Tage, am besten über ein paar Wochen, penibel genau aufschreiben was du isst und trinkst. Je nachdem ob du abnimmst oder zunimmst kannst du dir dann ausrechnen wie Kcal du verbrauchst.
Letztere Methode halte ich in deinem Fall aber nicht für nötig. Achte einfach darauf dass du genug isst, besonders Eiweiss (1,5-2g/KG Körpergewicht), hart trainierst, deinem Körper aber auch genug Zeit zum aufbauen gibst. Dann kommen die Muskeln auch mit der Zeit

[Derohnenamen]

Ich trainiere seit 4 Wochen jeden zweiten Tag, also:

Training --> Ein Tag Pause --> Training usw.

Ist das too much? 48 Stunden reichen doch zum reggen?

Liebe Grüße

[Asdara]

Bringt Eiweißpulver vom DM überhaupt was? Oder bin ich grad doof, das ist doch ne Drogerie, oder?

[Derohnenamen]

Yop, dass ist nen Drogerie Markt. Ich hoffe mal, dass das was bringt?