ich hätte eine frage zum aufwärmen!

und zwar trainiere ich nach einem GK plan. gehn wir mal vom aufwärmen beim bankdrücken und kniebeugen aus..

wie meint ihr sollte ich mich richtig aufwärmen um keinen kraftverlust bei den trainingssätzen zu haben und trotzdem die muskeln "warm" sind?

beim wkm plan steht man soll sich so aufwärmen:
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.

wo anders hab ich gelesen dass man sich so aufwärmen soll:
50% vom trainingsgewicht 20Wh
dann 60% 3Wh
70%3Wh
80%3Wh
90%3Wh

was meint ihr soll ich machen??
vielen dank schonmal!