2er-Split beurteilen

[Coubi]

sitzt du im rollstuhl?

oh.. da war ja die hackenschmidtpresse....

durch ausdauer trainierst du deine beine nicht in der art!

der plan ist übrigens von vorne bis hinten mist!
kein kreuzheben, keine kniebeugen.....

wkm würde ich dir raten!

[HurricaneAC]

Also, hab mich dann mal durch die ersten 10 Seiten des WKM-Freds gearbeitet.

TE 1: Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
Military Press

- So, da ich noch nie Fan von Frontdrücken aller Art war, würde ich gern MP durch Dips ersetzen - ist das in Ordnung?

- Kann/soll ich an einem (zwei ?) Trainingstagen noch Schulternheben einbauen?

- Wann wäre Rotatorentraining angemessen?

- Soll ich die seitl. Bauchmuskeln zusätzlich trainieren?

- Ein User sprach von 5 x 5 Wdh. anstatt 2-3 x 8-12 Wdh. - welche Art ist für den Anfänger empfehlenswerter? Und ist bei den Kniebeugen eine höhere Wdh.-Zahl besser (20 wdh.)?

Gruß Chris

[ThePump]

Ja.

Nein.

Nach der Trainingseinheit mit sehr leichtem Gewicht.

Nein.

8-12. Nein.

[Batista123]

für einen anfänger 8-12 Wh.. aber nach einiger zeit kannst du wenn du willst auch mit 5x5 trainieren...
und rotatorentraining würde ich auf jeden fall noch einbauen..

[HurricaneAC]

Also trainiere jetzt zwar erst seit Kurzem WKM, aber ist 1A.

Nur noch ne Frage zu Dips und Klimmzügen. Ich trainiere momentan Klimmis 5 x 7 Züge und Dips 5 x 5. Schaffe so noch am meisten Wiederholungen, mit 3 x irgendwas komm ich da nicht weiter. Kann ich so trainieren, bzw ist ein anderer Wdh-bereich empfehlenswerter? Ich würde mich dann langsam aber stetig steigern, d.h. 5 x 8, dann 5 x 9 usw.

Gruß Hurri