1 Jahr und 2 Monate, 1,83m bei 90,5kg

**SheIsColdAsIce** · 21.05.2009, 16:45

Also ein Pic von den Anfängen hab ich meines Wissens nach gar nicht mehr. Muss ich mal rumkramen und sehen ob ich noch was finde. Ich werde demnächst paar Pics vom Monat Februar hochladen. Zur Kontrolle lass ich mich Ende des Monats immer fotographieren und versuch dann immer zu erkennen wo noch Verbesserungen nötig sind.

Zu den Kraftdaten:

BD mach ich 85kgx7, 95x3 und 100x1
KH mach ich meist so 3-4 Wiederholungen und Gewicht ist immer so um die 100-110kg
KB steh ich im Moment so bei 120-130kgx3-5

Muss dazu sagen, dass ich die ersten 3-4 Monate überhaupt keine Beine trainiert habe, weil ich immer dachte durch Fussball werden die genug trainiert wobei das absoluter Blödsinn ist wenn ich mir das so im Nachhinein überlege... KB sind wirklich megawichtig wenns um Kraftzuwächse geht und das hab ich auch in letzter Zeit gesehen, dass ich mich da immer ein wenig steigern konnte.

Zu meinem KFA:
Da ich ja in der Aufbauphase bin versuche ich schon mich BB gerecht zu ernähren und möglichst viel fettfreie Masse aufzubauen. Das "definiert aussehen" mit "Muskelaufbau" nicht viel am Hut hat wissen wir alle und deshalb versuch ich jetzt erstmal meine 95kg(oder vielleicht auch 100kg)zu packen und dann werd ich weiter sehen. Als Diät möchte ich dann die AD benutzen und sehen wie ich Fortschritte erziele. Wenn ich damit gut voran komme werd ich eventuell zur Metabolen Diät greifen und sehen ob ich damit auch noch Fett verliere, weils eben einfach eine angenehmere Variante einer Diät ist.

Im Moment bin ich noch am überlegen ob ich mal ne Creatinkur machen soll, denn wenn ich ehrlich bin hab ich das noch nicht getan und es würde mir sicherlich helfen die 95kg zu knacken... Allerdings hab ich mal gehört, dass man mit jeder neuen Creatinkur nicht mehr so gute Fortschritte erzielen kann weil der Körper sich jedes Mal mehr ein Stückchen dran gewöhnt und deshalb weiß ich nicht...

Danke für die schnellen Antworten btw

**SheIsColdAsIce** · 21.05.2009, 16:51

Zu meinem EP kann ich eigentlich nur sagen, dass ich alles esse was mir genügend EW bietet(Quark, Milch, Thunfisch, Pute, Hähnchenbrust, etc. etc. etc.) und dass ich wirklich viel kombiniere, sodass mir da auch nie langweilig wird. Bei mir gibts z.B. oft Putenfleisch mit Reis in wirklich jeder Kombination mit irgendwelchen Selbstgemachten Soßen.

Mein EP heute sah z.B. so aus:

1.Frühstück um 9 Uhr:
250g MQ mit 70g Haferflocken, einem TL Kakaopulver und einem TL Erdnussbutter

2.Frühstück um 11 Uhr:
Vollkornbrötchen mit 100g Schinken

Mittag 13h:
200g Putenfleisch mit Salat und 150g Nudeln

Nachmittag16h:
gradeben hab ich ein Vollkornbrötchen mit 100g Lachs gegessen

Abendessen 19h:
muss ich mir noch was überlegen aber ich denke Putenbrust mit Kartoffeln oder vielleicht 2 Eier mit Spinat und Kartoffeln

Vorm-Schlafen-gehen-Mahlzeit:
250g MQ mit 2 EL Marmelade und 1 TL Erdnussbutter

Um Verbesserungsvorschläge wäre ich auch hier dankbar!

Gruss

**Sasin** · 21.05.2009, 17:29

richtige posen wären gut , das ist mehr rumgepose als bb posing

EP technich würde ich mehr fette einbauen sodass du mind auf 90g kommst

form ist jetz nichts besonderes finde ich , man sieht leider ( auf den fotos zumind ) nicht dass du unbedingt krafttraining machst , die form allgemein ist aber sicher ganz gut und sportlich allemal

edit : hab grad dein EP gelesen , das sind doch VIEL zu wenig kcal so sieht in etwa grad meine diät aus und ich wiege 10-15kg weniger

wozu vorm schlafen marmelade

**BlaZn** · 21.05.2009, 23:52

Zitat von Sasin

edit : hab grad dein EP gelesen , das sind doch VIEL zu wenig kcal so sieht in etwa grad meine diät aus und ich wiege 10-15kg weniger

Öhm... Du bist doch schon etwas länger hier unterwegs, oder?!

Beine würden mich echt mal interessieren, siehst´s in meinen Augen gar nicht so schwer aus.

**SheIsColdAsIce** · 22.05.2009, 07:39

Wie gesagt Beinpics lad ich auch noch hoch.
Was meinst du mit "auch länger hier unterwegs"?

gruss

**SheIsColdAsIce** · 22.05.2009, 09:01

Hier hab ich noch 2 Bilder ausm Februar!

**Sasin** · 22.05.2009, 10:32

Zitat von BlaZn

Öhm... Du bist doch schon etwas länger hier unterwegs, oder?!

Beine würden mich echt mal interessieren, siehst´s in meinen Augen gar nicht so schwer aus.

woraus willst du hinaus? ^^

trainiere in etwa genauso lang wie der ersteller , bissl länger vllt

meine kritik zu deiner form war darauf bezogen dass es noch nicht richtung bb geht , auch noch nicht besonders athletisch aussieht , sieht noch sehr nach sportlich aus

**BlaZn** · 22.05.2009, 13:45

Zitat von Sasin

woraus willst du hinaus? ^^

trainiere in etwa genauso lang wie der ersteller , bissl länger vllt

meine kritik zu deiner form war darauf bezogen dass es noch nicht richtung bb geht , auch noch nicht besonders athletisch aussieht , sieht noch sehr nach sportlich aus

Es ging mir um die verallgemeinerte Aussage, er würde nicht genug essen.

**Sasin** · 22.05.2009, 16:11

Zitat von BlaZn

Es ging mir um die verallgemeinerte Aussage, er würde nicht genug essen.

oh achso

also wenn er zunimmt isses ja okay aber das sieht einfach zu wenig aus

war nur ne anmerkung

**gaggeis** · 21.05.2009, 17:46

Zitat von SheIsColdAsIce

Zu meinem EP kann ich eigentlich nur sagen, dass ich alles esse was mir genügend EW bietet(Quark, Milch, Thunfisch, Pute, Hähnchenbrust, etc. etc. etc.) und dass ich wirklich viel kombiniere, sodass mir da auch nie langweilig wird. Bei mir gibts z.B. oft Putenfleisch mit Reis in wirklich jeder Kombination mit irgendwelchen Selbstgemachten Soßen.

Mein EP heute sah z.B. so aus:

1.Frühstück um 9 Uhr:
250g MQ mit 70g Haferflocken, einem TL Kakaopulver und einem TL Erdnussbutter

2.Frühstück um 11 Uhr:
Vollkornbrötchen mit 100g Schinken

Mittag 13h:
200g Putenfleisch mit Salat und 150g Nudeln

Nachmittag16h:
gradeben hab ich ein Vollkornbrötchen mit 100g Lachs gegessen

Abendessen 19h:
muss ich mir noch was überlegen aber ich denke Putenbrust mit Kartoffeln oder vielleicht 2 Eier mit Spinat und Kartoffeln

Vorm-Schlafen-gehen-Mahlzeit:
250g MQ mit 2 EL Marmelade und 1 TL Erdnussbutter

Um Verbesserungsvorschläge wäre ich auch hier dankbar!

Gruss

Verbesserung im ep gibt es fast immer.

Rechne mal deinen täglichen kcal verbrauch aus(google) und gehe mit deinen kcal 200-500 drüber.
Was isst, oder trinkst(shake) du direkt nach dem training?
Wie sehen deine "irgendwie selbstgem." soßen aus?
Schaue dir im forum mal einige ernährungspläne an und versuche dir einen guten zum masseaufbau zusammen zu stellen.
Bleib geduldig, und versuche nicht zu sehr schnell auf dein zielgewicht zu kommen.
Spiegel sagt generell mehr als jede waage.
Gruß...