1 Jahr und 2 Monate, 1,83m bei 90,5kg

[gaggeis]

Zu meinem EP kann ich eigentlich nur sagen, dass ich alles esse was mir genügend EW bietet(Quark, Milch, Thunfisch, Pute, Hähnchenbrust, etc. etc. etc.) und dass ich wirklich viel kombiniere, sodass mir da auch nie langweilig wird. Bei mir gibts z.B. oft Putenfleisch mit Reis in wirklich jeder Kombination mit irgendwelchen Selbstgemachten Soßen.

Mein EP heute sah z.B. so aus:

1.Frühstück um 9 Uhr:
250g MQ mit 70g Haferflocken, einem TL Kakaopulver und einem TL Erdnussbutter

2.Frühstück um 11 Uhr:
Vollkornbrötchen mit 100g Schinken

Mittag 13h:
200g Putenfleisch mit Salat und 150g Nudeln

Nachmittag16h:
gradeben hab ich ein Vollkornbrötchen mit 100g Lachs gegessen

Abendessen 19h:
muss ich mir noch was überlegen aber ich denke Putenbrust mit Kartoffeln oder vielleicht 2 Eier mit Spinat und Kartoffeln

Vorm-Schlafen-gehen-Mahlzeit:
250g MQ mit 2 EL Marmelade und 1 TL Erdnussbutter

Um Verbesserungsvorschläge wäre ich auch hier dankbar!

Gruss

Verbesserung im ep gibt es fast immer.
Rechne mal deinen täglichen kcal verbrauch aus(google) und gehe mit deinen kcal 200-500 drüber.
Was isst, oder trinkst(shake) du direkt nach dem training?
Wie sehen deine "irgendwie selbstgem." soßen aus?
Schaue dir im forum mal einige ernährungspläne an und versuche dir einen guten zum masseaufbau zusammen zu stellen.
Bleib geduldig, und versuche nicht zu sehr schnell auf dein zielgewicht zu kommen.
Spiegel sagt generell mehr als jede waage.
Gruß...

[SheIsColdAsIce]

Mit selbstgemachten Soßen meine ich eben, dass ich mir zum Salat selbergemachte Joghurtsoßen oder ähnliches mache.
Okay, das mit den Fetten werd ich noch versuchen mit einzubauen, dass dazu nen Kommentar kommt wusste ich doch glatt von vorne rein


@sasin:
was meinst du mit meine form sieht nicht gut aus? beschreib das mal bitte ein wenig genauer.
ja, ich werd in zukunft versuchen mal ein wenig mehr zu essen nur ich strebe es eben an langsam zuzunehmen(max. 0,5g pro woche) und nicht gleich 2kg/woche wo ich dann von ausgehen kann dass davon 0,5kg magermasse und 1,5kg fettmasse sind....