Anfänger braucht Hilfe

**michael0482** · 22.05.2009, 12:01

Ich will mich einfach in Form bringen, nackt gut aussehen

Und bei Muskeltraining wird ja wohl auch 'Fett verbrannt oder nicht?
Zudem laufe ich ja auch seit kurzem.

Ich denke ihr wisst schon was ich meine..

**Iulius** · 22.05.2009, 13:10

Und bei Muskeltraining wird ja wohl auch 'Fett verbrannt oder nicht?

eine oft falsch gemachte annahme.

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau ist nur sehr schwer und begrenzt möglich.

Natürlich kannst du mit dem Krafttraining kcal verbrennen und so abnehmen, aber kiloweise muskeln baust du dann sicher nicht auf.

Training will zudem ernsthaft gemacht werden. Nach 1 std laufen kannst du überhaupt nicht mehr richtig trainieren.

Einfach nur ein wenig die Kurzhanteln schwingen bringt dich nicht weiter.

Am besten du legst dir erstmal mögliche Ziele fest.

Ist ziemlich sinnlos jetzt hier zum vollen programm zu raten(rack + langhantel + viel gewichte + guter TP + guter EP) wenn dir z.b. saubere 70kg auf 1,80m reichen.

(weiß nicht wie groß du bist)

**michael0482** · 22.05.2009, 13:28

Ich bin 182cm groß und wiege momentan knapp über 80 kg,
also nicht dick, aber Fett ist schon da, vor allem natürlich am Bauch und, was mich besonders stört, eine wabbelige, auch durch die Klamotten sichtbare Brust.

Wie Ihr euch sicher denken könnt, habe ich bisher null Ahnung von Training, also bitte bei weiteren Antworten keine Abkürzungen oder fach-chinesisch verwenden.

Nochmal zu meinen Zielen.
Ist vielleicht etwas hochgestochen, aber mein Langzeitziel ist es, um es an anderen Personen auszudrücken, (viele werden jetzt schmunzeln), z.B. die Schauspieler Daniel Craig oder Paul Walker (The fast and the furios), denn ich finde, deren Körper sind schön propotioniert. Nicht breit wie eine Schrankwand, nicht übertrieben, sondern einfach nur ästhetisch.

Beispiele wie Arni oder Stallone schrecken mich einfach nur ab, denn das finde ich persönlich nicht mehr schön. (ich will hier keinen angreifen, weiß ja nicht wie ihr so ausseht).

So, nun hoffe ich auf weitere hilfreiche Tips

Wenn es nicht zuviel Arbeit macht, könnt Ihr mir ja auch einen kleinene Plan aufstellen, wie ich da am besten vorgehe (Ernährung inbegriffen).

Vorab schonmal Danke.
Mfg

**Panda23** · 22.05.2009, 14:06

Du meinst den Hungerhacken hier? Da brauchste einfach 10+ kg abnhemen und fertig

**michael0482** · 22.05.2009, 14:12

Wie gesagt, Muskelberge finde ich nicht schön, und Paul Walker ist nicht nur "dünn", sondern auch straff und nicht übertrieben muskulös.
Ich denke ihr wisst schon was ich meine.
Mfg

**Katzemuffellebt** · 22.05.2009, 14:24

Muskulös ist er wirklich nicht. Das ist ein 100-situps-am-Tag-und-nichts-essen-Körper.

**michael0482** · 22.05.2009, 14:32

Jetzt disst mich nicht so ,
vergesst einfach die Beispiele.

Ich denke mal ich habe halbwegs gut beschrieben was ich erreichen will und hoffe,
ein paar halbwegs, für einen Laien umsetzbare, nicht zu komplizierte Tipps zu bekommen.

Danke !

**Etta** · 22.05.2009, 14:33

was für spezialisten hier

**The Wicker Man** · 22.05.2009, 14:50

Zitat von Katzemuffellebt

Muskulös ist er wirklich nicht. Das ist ein 100-situps-am-Tag-und-nichts-essen-Körper.

Realitätsverlust?

**meiermanni** · 22.05.2009, 15:26

Zitat von Katzemuffellebt

Muskulös ist er wirklich nicht. Das ist ein 100-situps-am-Tag-und-nichts-essen-Körper.

Du hast ein paar Komplexe, die Oberarme kommen mit Sicherheit nicht von Sit Ups, das einzige was normal aussieht ist seine Brust aber ansonsten hat der doch einen Topkörper und ja auch Muskeln.
130 steroidverseuchte Kilogramm auf 1,80m sind weder normal noch gesund und für 99,9% der Menschheit auch nicht ästhetisch.