Tipps zum Training/Ernährung

[joeker]

Also ich versuche jetzt noch bewusster mich zu ernähren. Damit meine ich vor allem vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit und danach auch wieder. Und dann halt noch einen Eiweiß-Shake hinterher.

Ich habe jetzt Dips und Beine in mein Training eingebaut, aber was kann ich noch verbessern? Ich glaube, dass ich für 6 Monate Training relativ wenig aufgebaut habe. Kreuz, Schultern, Rücken und Arme sind denke ich recht gut gewachsen, aber gerade meine Brustmuskulatur lässt doch noch sehr zu wünschen übrig, finde ich.

Wer hat Tipps, dass ich gerade in Sachen Brustmuskulatur zulegen kann?

Sollte man nach jedem Training Muskelkater haben?

[Schiffsjunge]

Wer hat Tipps, dass ich gerade in Sachen Brustmuskulatur zulegen kann?

Schmeiss die Negativwiederholungen aus deinen Programm, das ist für deinen Entwicklungsstand zu viel des Guten.

Oder noch besser: trainier nach dem WKM-Plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Gruß Dieter

[joeker]

Ok, Negativwiederholungen sind draußen.

Ernährung sieht jetzt so aus:

Morgens: Schüssel Haferflocken mit Milch
Vormittags: Eiweiß-Riegel
Mittags: Rührei mit Brot oder Nudeln + 2-3 weitere Scheiben Brot mit Käse/Wurst/Marmelade
Nachmittags (nach dem Training, wenn Trainingstag ist): Corny-Riegel + 2-3 Brote mit Käse/Wurst/Marmelade (oder auch Dose Thunfisch mit Brot) und anschließend Eiweiß-Shake
Abends: Meist Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Fleisch/Fisch und Gemüse/Salat
2-3 Stunden später: 250g Quark mit Müsli

Was sagt ihr? Sollte das reichen? Ich seh persönlich nicht mehr viel Spielraum mehr zu essen. Ich versuche bis an die Grenzen zu essen.

Wäre es vielleicht sinnvoll einen Weight Gainer noch vor oder nach dem Training zu trinken?

Sollte man immer einen Tag Pause zwischen Trainingstagen machen, auch wenn man unterschiedliche Muskelgruppen trainiert? Oder könnte man auch: Montags (Brust, Trizeps, Schulter), Dienstags (Bizeps, Rücken, Beine), Mittwochs (Brust, Trizeps, Schulter) machen?

Danke schon ma!

[joeker]

Hat keiner was zu sagen zu meinem letzten Post?

Weiterhin würde ich gerne wissen wie ein effektives Brustmuskeltraining aussieht? Scheint eine Schwachstelle bei mir zu sein.

[Domnl]

Ok, Negativwiederholungen sind draußen.

Ernährung sieht jetzt so aus:

Morgens: Schüssel Haferflocken mit Milch
Vormittags: Eiweiß-Riegel
Mittags: Rührei mit Brot oder Nudeln + 2-3 weitere Scheiben Brot mit Käse/Wurst/Marmelade
Nachmittags (nach dem Training, wenn Trainingstag ist): Corny-Riegel + 2-3 Brote mit Käse/Wurst/Marmelade (oder auch Dose Thunfisch mit Brot) und anschließend Eiweiß-Shake
Abends: Meist Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Fleisch/Fisch und Gemüse/Salat
2-3 Stunden später: 250g Quark mit Müsli

Was sagt ihr? Sollte das reichen? Ich seh persönlich nicht mehr viel Spielraum mehr zu essen. Ich versuche bis an die Grenzen zu essen.

Wäre es vielleicht sinnvoll einen Weight Gainer noch vor oder nach dem Training zu trinken?

Sollte man immer einen Tag Pause zwischen Trainingstagen machen, auch wenn man unterschiedliche Muskelgruppen trainiert? Oder könnte man auch: Montags (Brust, Trizeps, Schulter), Dienstags (Bizeps, Rücken, Beine), Mittwochs (Brust, Trizeps, Schulter) machen?

Danke schon ma!

Ernährung: Ich sehe in deiner Ernährung sehr viele Kohlenhydrate und relativ wenig Eiweiß. Sieh mal zu, dass du mehr Eiweiß reinbekommst und weniger Kohlenhydrate.

Weight Gainer ist nicht sinnvoll. Lieber nen Whey Shake direkt nach dem Training.

Du solltest immer zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause machen. Ich verstehe auch nicht, wie du es anders machen willst. Wenn du Montags ordentlich deine Brust trainierst, ist diese ja bis Mittwoch noch nicht regeneriert. Nach welchem Trainingsplan trainierst du im moment?

[joeker]

Ich hab gut 80 Kg und sollte bei 2g Eiweiß/KG ca. 160g Eiweiß zu mir nehmen. Denke da komme ich mit der aufgeführten Ernährung auch hin. Versuche die 160g immer reinzubekommen.

Training ist wie oben beschrieben:
Montag Brust, Trizeps, Schultern, Nacken
Dienstag, Bizeps, Rücken, Beine
Donnerstag Brust, Trizeps, Schultern, Nacken
Samstag Bizeps, Rücken, Beine

Wenn ich Montags Brust usw. trainiere ist die ja bis Donnerstag erholt und Dienstags trainiere ich ja andere Muskelgruppen. Das ist doch ok, oder? Könnte ich Freitag noch als Trainingstag einbauen? Dann würde ich Freitags Bizeps, Rücken, Beine machen und Samstags wieder Brust, Trizeps, Schultern, Nacken.

[Domnl]

Ich hab gut 80 Kg und sollte bei 2g Eiweiß/KG ca. 160g Eiweiß zu mir nehmen. Denke da komme ich mit der aufgeführten Ernährung auch hin. Versuche die 160g immer reinzubekommen.

Ja, wenn das klappt ist gut. Allerdings würde ich bei den Kohlenhydraten fett werden. Es hat ja aber jeder einen anderen Stoffwechsel

Training ist wie oben beschrieben:
Montag Brust, Trizeps, Schultern, Nacken
Dienstag, Bizeps, Rücken, Beine
Donnerstag Brust, Trizeps, Schultern, Nacken
Samstag Bizeps, Rücken, Beine

Hm, diese Aufteilung halte ich für relativ problematisch. Wenn du einen 2er Split machen willst, dann solltest du zwischen jeder TE einen Tag Pause machen. Also Mo-Mi-Fr-So.
Ich habe mir auch mal deinen Plan im Startpost angeschaut unf finde den relativ schlecht. Viel zu viele Isoübungen und zu wenige Grundübungen. Außerdem ist das Pyramidensystem a la 12-10-8 usw. eher suboptimal. Vielleicht solltest du dir mal den WKM Plan oder den 3er aus den Stickies anschauen. DAmit würdest du sicherlich besser fahren

Wenn ich Montags Brust usw. trainiere ist die ja bis Donnerstag erholt und Dienstags trainiere ich ja andere Muskelgruppen. Das ist doch ok, oder? Könnte ich Freitag noch als Trainingstag einbauen? Dann würde ich Freitags Bizeps, Rücken, Beine machen und Samstags wieder Brust, Trizeps, Schultern, Nacken.
Viel hilft nicht immer viel. Dein Körper braucht regeneration. Um ehrlich zu sein zweifele ich ein bißchen an der Intensität deines Trainings.

10 Zeichen

[joeker]

Hab den Plan in letzter Zeit etwas an WKM angepasst. Ich habe Isolationsübungen rausgeschmissen (Negativbankdrücken, Innere Brustmuskel, Bizepsübung/en) und dafür mehr Grundübungen rein (Dips, Klimmzüge, Kreuzheben...).

Warum ist das Pyramidensystem schlecht? Also was spricht dagegen? Wie würde ich es besser aufbauen?

Mit den Kohlenhydraten passt denke ich, da ich ja auch etwas mehr Masse aufbauen muss. Das habe ich in letzter Zeit auch geschafft und es waren keine Fettpolster

Dips möglichst eng greifen, oder? Macht es Sinn Klimmzüge mit breitem Griff und auch welche mit UG zu machen oder besser nur UG wie aus dem WKM Plan?

Wie kann ich am effektivsten die Brustmuskulatur trainieren? Glaube die hängt etwas nach.

Ich bin jahrelang Sportler, aber durch Fußball, Laufen und Radsport vor allem gute Beinmuskulatur aufgebaut und vom Oberkörper sehr schmal ohne Muskulatur. Ist also ein weiter Weg beim Start gewesen, habe nach nun ca. 8 Monaten aber denke ich schon etwas aufgebaut. Leider am Anfang natürlich auch einiges falsch gemacht und mit der Zeit immer mehr verbessert und auch jetzt ist ja noch Verbesserungsbedarf wie man sieht.

Danke für die Tipps! Das Forum hilft mir enorm weiter!