na das ist doch mal ein genanntes ziel.

dafür wirst du jedoch in jedem Fall hart ranklotzen müssen, ein bischen kurzhantel fuchteln reicht da nicht mehr.


Dann habe ich nicht noch Lust, stundenlang Threads durchzulesen um zu wissen, wie ich vorzugehen habe.
um so auszusehen brauchst du aber nunmal Zeit.

- Zeit um dein training durchzuziehen, sagen wir mal wenigstens 3*1std pro woche.
- zeit dir einen Plan zu suchen, grundlagen zu lesen und übungsausführungen dir anzusehen
- Zeit dir einen für dich passenden Ernährungsplan aufzustellen.

(auch wenn viele meinen es ginge ohne, die defi, ohne alle Muskeln zu verlieren, schaffen wohl nur die wenigsten ohne strikten Ernährungsplan)


- Punkt 1 : scheinst du ja schon zu erfüllen, nur das es aktuell noch laufen ist

- Punkt 2 : DAS und DAS lesen

- Punkt 3 : Dieses hier einmal komplett lesen und dann danach handeln.


Vorkauen von allem Wichtigen in einem Forumsbeitrag ist einfach nicht möglich.