Brust/ Schulter/ Trizeps so ok?

[derkönig]

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


so hab ich es hier bei den HIT Richtlinien gefunden
erscheint mir aber auch relativ viel oder nicht?

[ajd5756]

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


so hab ich es hier bei den HIT Richtlinien gefunden
erscheint mir aber auch relativ viel oder nicht?

thorus hat etws gebastelt. dieser plan ist murks.

[derkönig]

sollte ich dann vllt. den so trainieren?

TE1: Kreuzheben, Dips, Rudern vorgebeugt
TE2: Kniebeugen, Klimmzüge, Schulterdrücken

[Eisenbeisser]

sollte ich dann vllt. den so trainieren?

TE1: Kreuzheben, Dips, Rudern vorgebeugt
TE2: Kniebeugen, Klimmzüge, Schulterdrücken

ja der plan rockt

[derkönig]

@ Eisenbeisser

wie siehts aus mit intensitätstechniken?

[Eisenbeisser]

@ Eisenbeisser

wie siehts aus mit intensitätstechniken?

meiner persönlichen erfahrung nach nur spärlich einsetzbar

zB alle 2 Wochen für eine Übung also z.B. Kreuzheben und 2 wochen Später kniebeugen weitere 2 wochen dann für dips usw - dadurch schafft man auch genug zwischenraum bis man die gleiche übungen wieder mit intensitätstechniken trainiert

zwecks funktionalität eignen sich pausen whs am besten dazu also 15 sek pause und dann wh dann wieder 15 sek pause und so ein paar whs fortfahren

down the rack also reduktionssätze kann man bei Dips und Klimmzügen machen wo man die zusatzgewichte reduziert bzw. alle runtergibt und ohne dem whs macht(lohnt sich natürlich nur wenn man zusatzgewichte verwenden kann)