Hi,
ich brauche mal eure hilfe ich arbeite jetzt seit einigen Wochen mit nem Hitplan habe davor recht lange mit dem 20ger Atem Kniebeugen gearbeitet und auch sehr gut auf gebaut musste dann aber auf grund von einer Verletzung Pausieren und ich habe gemerkt das ich mit dem GKplan nicht alle Muskel genug beanspruche.Daher der Umstieg auf den Hitplan wollte mal was neues aus probiern

Am Annfang waren die Fortschritte sehr gut aber jetzt hänge ich ich werde nicht schwerer bzw Massiger obwohl ich wie ein Mähdräscher esse, trinke und versuche meine Gewichte immer zu steigern. Das einzige ist das mein Bizeps schrumpft und ich immer definierter werde

Hier ein paar Daten von mir : 172cm 84kg
Plan sieht wie folgt aus (angaben in Kg ) 1x3-6wd. bei Kadenz 4 / 2 / 4

T1 Mo Fr
Bank dr. 70 90 90 95 95 95 95 95
Butterfly 15 15 32 36 36 36 36 36
Front dr. 40 40 45 45 50 50 45 50
Seitheben 5 5 5 5 6 7 7 7
Enges Bank dr.70 70 70 70 70 70 70 70
Push downs 36 36 36 36 36 50 50 50
Bauch

T2 Mi So
Klimm 4/4 4/4 4/4 4/4 4/4 4/4 4/4 4/4
Rudern w. 60 60 60 60 60 70 70 70
Rudern eng. 35 35 40 40 40 40 50 50
Rudern w. 60 60 60 60 60 60 80 80
Rudern eng. 35 35 40 40 40 40 50 50
Langhantel c. 25 25 25 30 30 30 30 30
Langhantel c. 30 30 30 35 35 35 35 35
Kniebeugen 70 70 70 70 80 80 90 90
Kniebeugen 80 80 80 80 100 100 100 110
Bauch

*Rudern eng mit Langhantel untergriff
bitte helft mir