Woran gute Steigerung erkennen

[Machine_Man]

Gute Steigerungen sind relativ. Eine Frau im Alter von 50 Jahren kann sich überaus glücklich schätzen, wenn sie in einem Jahr vielleicht 3-5kg mehr auf der Bank schafft, für einen jungen Mann sollten aber sicherlich 25-30kg drin sein. Wenn die Fortschritte kontinuierlich sind und du jedes Workout ein bisschen Gewicht dazulegen kannst, machst du ganz ordentliche Fortschritte. Mit der Kraft kommt auch die Masse, mach dir also vorerst keine Gedanken um die Brust. KOnzentriere dich einfach darauf, stets stärker zu werden, der Rest kommt von selbst.

[selbstkritik]

Würde auch mal etwas abwechslung einbringen. Nicht immer die gleichen 3 Übungen in der gleichen Reihenfolge mit der gleichen 08/15 8-12 Wiederholungsanzahl.

Das mit Kraft auch Masse kommt kann man so nicht sagen . Ein wichtiger Faktor weshalb deine Steigerungen auch ausbleiben könnte fehlerhafte Ernährung sein

mfg

[simon1983]

Doch kann man.
Wenn die Ernährung nicht ausreichend ist, stagniert irgendwann auch die Kraft.
Auf dem Trainingsstand des Threadstarters ist das natürlich noch nicht so.

Je weiter man sich steigert, desto wichtiger wird die Ernährung.
Soll heissen am Anfang geht immer was, da sich der Körper erst mal an die bBelastung gewöhnt und man desshalb rel. schnell Fortschritte macht.

[TobStar]

Wenn du schon ein paar Jahre trainierst, dann sind 5% Steigerung in 6 Monaten in den großen Lifts schon ne gute Hausnummer. Als Anfänger ist auch mehr drin. Als weit Fortgeschrittener weniger. Alles sehr individuell.

[rumkugel13]

ist es eigentlich normal wenn ich mir zwar bei den grundübungen kontinuierlich steigere aber bei den isos dann einfach nicht weiterkomme?

zb hab ich bei flys curls oder frenchpress fast noch nie das gewicht erhöht.

sind die isos etwa kontraproduktiv für mich?

[Machine_Man]

Stimmt so auch nicht ^^. Solange du in den Grundübungen stärker wirst, würde ich mir nicht allzu viele Sorgen um die Isos machen. Umgekehrt wäre das schon eher ein Problem. Denk daran: Isos sind die Supplemente des Trainings - nur Ergänzung! Eine Isolationsübung würde ich nur reinnehmen, wenn die Stimulation eines Muskels durch eine Grundübung beispielsweise nicht vollständig ausreicht (Bizeps-Iso, wenn beispielsweise Rudern oder Klimmzüge im Obergriff ausgeführt werden) oder du den Muskel nicht entsprechend erreichst (beispielsweise die Brust).