Woran gute Steigerung erkennen

[JPMorgan]

Hallo,

ich Trainiere seit Anfange des Jahres (wegen OP mit 1 Monat Pause)
Bin 1.84 groß udn wiege 80 Kilo
ich gehe regelmäßig ins Fitnesstudio 3 mal die Woche
3er Splitt

1.) Brust/Trizeps
2.)Rücke/Bizeps
3.)Schulter/Nacken/Beine

In vielen Übungen habe ich mich sehr schnell gesteigert in Andren wiederrum fast nicht.

Woran erkenne ich ob ich mich schnel oder langsam steigere?
z.B.

Brust habe ich auf der Bank mit 35 Kilo angefangen und Drück mich jetzt (nach 5 Monaten immernoch bei 40 bis 45 Kilo rum)

Wirklich wachsen wollen sie auch nicht

Bei Brust trainiere ich: Schrägbank - Flachbank - Fliegende
immer 3 Sätze 8 - 12 Wiederholungen



Kann man in % sagen wie viel Steierung in welcher zeit angemessen ist!?
Oder wie lässt sich das ermitteln?

Danke schon mal
Gruß
JAy

[Hiroshige]

Arnold sah nach 6 jahren training schon so aus, wie andere nicht mal nach 20.

[Machine_Man]

Gute Steigerungen sind relativ. Eine Frau im Alter von 50 Jahren kann sich überaus glücklich schätzen, wenn sie in einem Jahr vielleicht 3-5kg mehr auf der Bank schafft, für einen jungen Mann sollten aber sicherlich 25-30kg drin sein. Wenn die Fortschritte kontinuierlich sind und du jedes Workout ein bisschen Gewicht dazulegen kannst, machst du ganz ordentliche Fortschritte. Mit der Kraft kommt auch die Masse, mach dir also vorerst keine Gedanken um die Brust. KOnzentriere dich einfach darauf, stets stärker zu werden, der Rest kommt von selbst.

[selbstkritik]

Würde auch mal etwas abwechslung einbringen. Nicht immer die gleichen 3 Übungen in der gleichen Reihenfolge mit der gleichen 08/15 8-12 Wiederholungsanzahl.

Das mit Kraft auch Masse kommt kann man so nicht sagen . Ein wichtiger Faktor weshalb deine Steigerungen auch ausbleiben könnte fehlerhafte Ernährung sein

mfg

[simon1983]

Doch kann man.
Wenn die Ernährung nicht ausreichend ist, stagniert irgendwann auch die Kraft.
Auf dem Trainingsstand des Threadstarters ist das natürlich noch nicht so.

Je weiter man sich steigert, desto wichtiger wird die Ernährung.
Soll heissen am Anfang geht immer was, da sich der Körper erst mal an die bBelastung gewöhnt und man desshalb rel. schnell Fortschritte macht.

[TobStar]

Wenn du schon ein paar Jahre trainierst, dann sind 5% Steigerung in 6 Monaten in den großen Lifts schon ne gute Hausnummer. Als Anfänger ist auch mehr drin. Als weit Fortgeschrittener weniger. Alles sehr individuell.

[rumkugel13]

ist es eigentlich normal wenn ich mir zwar bei den grundübungen kontinuierlich steigere aber bei den isos dann einfach nicht weiterkomme?

zb hab ich bei flys curls oder frenchpress fast noch nie das gewicht erhöht.

sind die isos etwa kontraproduktiv für mich?

[Pathologist]

Brust habe ich auf der Bank mit 35 Kilo angefangen und Drück mich jetzt (nach 5 Monaten immernoch bei 40 bis 45 Kilo rum)

Nach 5 Monaten gerade mal 10kg gesteigert ist wirklich wenig, behaupte ich mal. Ich hab mit 30 angefangen und nehme nun 50 im Satz, trainiere ungefähr seit Anfang diesen Monats.

[X-tention]

Nach 5 Monaten gerade mal 10kg gesteigert ist wirklich wenig, behaupte ich mal. Ich hab mit 30 angefangen und nehme nun 50 im Satz, trainiere ungefähr seit Anfang diesen Monats.

kapier ich nicht du hast über 5000 Beiträge!
Du hast wohl kaum diesen Monat erst angefangen, wenn dann schon "wieder angefangen" und das kann schon nen ziemlich unterschied machen.

[Pathologist]

kapier ich nicht du hast über 5000 Beiträge!
Du hast wohl kaum diesen Monat erst angefangen, wenn dann schon "wieder angefangen" und das kann schon nen ziemlich unterschied machen.

Ich habe vor 3 oder 4 Jahren mal eine Zeit lang trainiert, ein paar wenige Monate Lullentraining waren das. Ohne Ernährung und nur mal hier und da. Fraglich, ob das die Auswirkung dafür ist, ein bisschen vielleicht.

Und trotzdem bleibe ich dabei, dass 10kg in 5 Monaten so gut wie nichts ist. Gerade als Anfänger.