Woran liegt die hohe Steigerung des kfa? Verbesserung

[Maddin1990]

Hallo zusammen,

Bin 1,95 groß und wiege ca. 107 kg. Wollte die nächsten 2/3 Monate 5-8 kg draufpacken und dann eine Diät starten. Nun habe ich meinen Ep so umgestellt:

Frühstück:
500g Mq
30g Whey
350ml Milch
2 Scheiben Schwarzbrot
2 Scheiben Gouda

~1250 kcal 42g Fett 85 kh 115g ew

Mittags
300g Rind
250g Kartoffeln
200g Broccoli

~ 1100 kcal 56g Fett 52 kh 85g ew

Nach dem Training
Obst
500g Mq
30g Whey

Abends
500g Mq

~ 800 kcal 40g fett 165g ew

Ges: 3150 kcal 128g Fett 137g kh 365g ew

Das Mittagessen variiert immer, von den Nährwerten aber immer so um den dreh wie oben.
Hab das jetzt ein paar Wochen so gemacht das Problem ist das mein kfa in diesen Wochen um 2% gestigen ist und jetzt zwischen 20 und 21 % liegt. Das finde ich eig. schon zu hoch woran liegt das? Oder sollte ich erst eine Diät machen bis ich nen kfa von ca. 14% habe und dann erst wieder anfangen Masse draufzupacken? Für jede Hilfe Dankbar.

[H_D]

ich finde dein eiweißkonsum ist schon recht hoch, dafür zu wenig carbs an TT.
zumal früh 115g eiweiß auf einmal und nach dem training mq+whey? wie kommst du bei dem plan auf soviel fett? und dann noch kaum essentielle..
wie sieht denn der tp aus und wie hast du deinen kfa ermittelt?

[Maddin1990]

Danke für die schnelle Antwort.

Habe davor sehr low carb gelebt, da ich von 125kg mich auf 95 kg runter diätet habe. Deswegen esse ich wahrscheinlich sowenig carbs, da ich glaube, dass ich dadurch viel Fett "ansetze". Fette in dem Plan kommen hauptsächlich aus der Milch dem Käse und dem Fleisch. Ab und zu hau ich mir auch noch paar Nüsse rein, aber wird das dann nicht zu viel Fett? Was soll ich den lieber nach dem Training nehmen, nimm halt immer den mq+whey mit wasser in shaker schmeckt mir eig ganz gut.

Trainingsplan ist ein 3er Split.
1. Brust/Trizeps
2. Rücken/Schultern/Bizeps
3. Beine/Bauch

Möchstes duch auch noch die Übungen dazu oder reicht das?

[xerof]

ich glaub dein erhöhter "kfa" hat eher was mit den massen an milchprodukten zu tun, die dann ordentlich wasser ziehen

[Maddin1990]

Heißt das die Milchprodukte reduzieren oder ist das erstmal nicht so schlimm?

[simme]

naja... soo viel Laktose nimmste nicht zu dir.
Da gibts schlimmere.
Aber wer in 2/3 Monaten mal eben 5-8kg draufpacken will, der muss sich über Fettzuwachs nicht wundern.
Sowas funktioniert vllt. bei magersüchtigen, die grade anfangen zu fressen und Trainieren oder Leuten, die Jahrelang trainiert haben und lange pausieren mussten und dann den Rebound nutzen.
Aber bei bereits 107kg auf 1,95 wird das größtenteils Fett sein.

[Maddin1990]

Was würdest du mir dann raten? Diäten? Dachte immer so 0,5kg in 2 wochen wären ok. Mir schon klar das ich nicht ohne Fett aufbaue aber direkt soviel. Oder den Plan ändern?

[simme]

Was würdest du mir dann raten? Diäten? Dachte immer so 0,5kg in 2 wochen wären ok. Mir schon klar das ich nicht ohne Fett aufbaue aber direkt soviel. Oder den Plan ändern?

0,5kg/2Wochen macht in 2-3 Monaten 2-3kg und nicht 5-8
bei deinen Daten kannst du aber ruhig Diäten.
Wenn du weiter aufbauen willst, dann geh es etwas langsamer an

[Maddin1990]

Dann solange Diäten bis der kfa i.O. ist? Schraub die kh dann einfach wieder runter?

[H_D]

weniger kcal-überschuß + nährstoff-timing.
wobei bei >20% noch aufbauen ist auch fragwürdig (wenn denn der kfa realistisch ist)