mein plan

[Batista123]

wenn du gerade erst anfängst zu trainieren, dann mach einen GK plan... und ansonsten würde ich den split so machen:

tag 1
(brust, schultern, trizeps)
-
Bankdrücken 3sätze
schrägbankdrücken kurzhanteln 3sätze
fliegende flachbank 2sätze
-
Militarypress 3sätze
seitheben 2sätze
-
arnold dips 3sätze
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tag 2
(beine, waden)
-
kniebeugen 4sätze
ausfallschritte 3sätze
wadenheben Langhantel 2sätze
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tag 3
(rücken, bauch, bizeps)
-
kreuzheben 3sätze
Klimmzüge 3sätze
rudern vorgebeugt langhantel 3sätze
vorgebeugtes seitheben 3sätze
-
crunch mit beinanziehen 2sätze
beinheben 2sätze
-
curl mit drehung 3sätze

ich verstehe nicht warum dir alle schrägbankdrücken streichen... bei einem 3er slit sind 3 brustübungen doch nicht zu viel.. und besorg dir eine klimmzugstange, die kostet eh nicht so viel..

[menzel91]

wenn du gerade erst anfängst zu trainieren, dann mach einen GK plan

ich verstehe nicht warum dir alle schrägbankdrücken streichen... bei einem 3er slit sind 3 brustübungen doch nicht zu viel.. und besorg dir eine klimmzugstange, die kostet eh nicht so viel..

was du gesagt hast gefällt mir ganz gut. ich werde lediglich wieder die konz. curls reinbringen, und ich muss leider die klimmzüge streichen. ich hab mir gestern erst die neuen gewichte bestellt. mit allem was ich an geld dafür grade aufbringen konnte, aber das steht als nächtes auf der liste.

anfangen tu ich nicht. bin schon so 8 oder 9 monate dabei

[pacechris]

@Batista123

Die Reihenfolge ist nicht optimal, immer darauf achten das zwischen Kreuzheben und Kniebeugen ein möglichst großer Zeitlicher Abstand liegt.