hallo
ich denke ich bin nur einer von vielen die mal hilfe bei ihren plan brauchen
aber warum nicht hier posten. irgendwer wird was zu sagen haben

zu mir:
ich bin 17 jahre alt, 197cm gross wiege 84 kilo.
mein ziel ist es erstmal mehr muskeln zu bekommen und diese dann irgendwann sportlich zu definieren.

ich trainiere seit 8 monaten. seit 4 monaten zu hause
ab nächster woche habe ich eine langhantelstange und bank zur verfügung was ihc vorher nicht hatte
dazu habe ich noch 2 kurzhantelstangen und gewichte natürlich
lange rede kurzer sinn
hier ist der plan. noch ohne gewicht angaben aber die sind erstmal net so wichtig finde ich. du übungen müssen stimmen.

tag 1
(brust, schultern, trizeps)
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Bankdrücken 3sätze
fliegende flachbank 3sätze
bankdrücken kurzhanteln 3sätze
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seitheben 2sätze
nackendrücken langhantel 3sätze
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arnold dips 3sätze
überzüge 2sätze
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tag 2
(beine, waden)
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kniebeugen 4sätze
ausfallschritte 3sätze
wadenheben Langhantel 2sätze
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tag 3
(rücken, bauch, bizeps)
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kreuzheben 3sätze
rudern vorgebeugt langhantel 3sätze
Rudern aufrecht mit Langhantel 3sätze
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crunch mit beinanziehen 2sätze
beinheben 2sätze
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curl mit drehung 3sätze
vorgebeugte konz. curls 2sätze
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probleme habe ihc noch mit tag 2. ich finde einfach nicht genug gute übungen für die beine die ich hier machen kann.

schonmal danke für die antworten!