@armada tec.

für meinen geschmack viel zu wenig!

morgens kein magerquark, besser whey und den quark vorm zubett gehen.
wieviel g haferflocken/reis isst du?
ganz wichtig, morgens und nach dem training ausreichend kh.
wenn du keine zeit für eine mahlzeit hast, nimm dir nen shake mit- ist doch kein problem


nur mal als bsp

morgens limo+dex ca. 40g+40g whey+ 150g haferflocken mit wasser und apfelmus (natreen)+süßstoff

200g pute+75g reis+gemüse

training

nachdem training 50g dex+süße limo+l-glutamin+ 30-40g whey

200g pute+75g reis+gemüse

(shake)

250g magerquark+süßstoff



@pecto

"oder Knoblauchöl"

iiiiiiie, du pottsau