aber klar doch:

te1:
Kreuzheben 3x 4 - 6
Beincurls liegend 3x 10-12
Bankdrücken LH 10/8/6
Crossover Schrägbank 3x 12
Klimmzüge breit OG 3x max
enges rudern am tiefen block (also belastung kommt nicht von unten wie mit KH sondern schräg) 3x 10-12
Upright Row LH 10/8/6
Trizeps Drücken mit Tau 3x 10-12
Concentration Curl 3x 10-12

te2:
Kniebeuge 10/8/6
Beine strecken 3x 10-12
Schrägbank drücken 10/8/6
Standing Crossover 3x 12
Klimmzüge eng UG 3x max
LH Rudern 3x 10-12
Arnold Press 10/8/6
Overhead Extention 3x 10-12
kh Curls 3x 10-12

bei allen übungen mi 10/8/6 wird je satz das GW gesteigert

Jeweils Do und So wird trainiert.

hab ganz gute erfolge erzielt, mach das seit januar so. Bin seit ich 15 bin (vor 3 jahren) immer wieder ein bisschen am eisen gewesen, also mehr rumgespielt, dann voriges jahr halbwegs regelmäßig 1 bis 2 mal die woche nen verkorksten 2er spilt....

langsam frag ich mich ab wann man merkt, dass man den schritt auf den 3er machen kann..