3-er Split Bewertung bitte

[pacechris]

Könntet ihr mir mal ein Vorschlag machen? Der Split sollte möglichst so bleiben. Schwachstellen sind Bizeps und Schultern. Am meisten jedoch Schultern. Danke im vorraus

Was sollen wir dir vorschlagen wenn du nichts ändern willst??

Du hast jeden Tag deine Schulter unter Belastung, wann soll die regenerieren und Wachsen?



Grass wächst auch nicht schnelle wenn man daran zieht

[supporter96]

Ich meinte nur, ob es möglich wäre wenn man den Split behält. Brust/Bizeps Rücken/Trizeps und Schulter/Nacken/Beine. Die Satzzahl und Übungen können ruhig verändert werden

[supporter96]

Ok danke für die Antworten. Habe einen Beispielplan gefunden. Wie findet ihr den?

te1 - brust/rücken (17 sätze)
3x6-8 bankdrücken
3x8-12 kh-schrägbankdrücken
2x12-15 flys/cable cross
4x6-8 klimmzüge
3x8-12 lh-rudern
2x12-15 kh-rudern/überzüge

te2 - unterkörper (17 sätze)
4x6-8 kniebeugen/frontkniebeugen
3x12-15 beinpresse
2x15-20 beinstrecker
4x6-8 gestrecktes kreuzheben
3x12-15 wadenheben
1x40-50 ausfallschritte

te3 - schultern/arme (17 sätze)
3x6-8 military press
3x12-15 seitheben
2x10-12 seitheben vorgebeugt
1x15 shruggs
2x6-8 dips
2x8-12 french press
2x6-8 lh-curls
2x8-12 hammercurls

[Domnl]

Muss ja jeder selbst wissen, aber die Aufteilung finde ich nicht gut. Brust und Rücken an einem Tag? Ich weiß ja nicht... Mach lieber den Push/Pull von Bonser.

[supporter96]

Da hab ich aber auch nur jeweils eine Übung für Trizeps und Bizeps.

[rumkugel13]

manchmal kann weniger mehr sein -> Stichwort: Regeneration übertraining

nur leider ist es irgendwie natürlich zu glauben das mehr arbeit mehr erfolg hat.....

[Domnl]

Da hab ich aber auch nur jeweils eine Übung für Trizeps und Bizeps.

Angesichts der Größe dieser Muskeln ist das auch genug. Außerdem belasten Klimmzüge, Rudern, Dips, Bankdrücken die Arme auch.

[supporter96]

Also meint Ihr ich könnte den Plan mal ausprobieren oder ist er völlig schrott