3-er Split Bewertung bitte

[supporter96]

Hallo an alle. Wollte gern eine Bewertung meines Trainingsplans von euch bekommen. Erst einmal ein paar Daten. 20 Jahre, 187cm , 90 kg , KF ca 18-20% Training ca 1 1/2 Jahre
Ich trainiere mit 10/8/6/4 Wiederholungen

Tag 1 Brust/Bizeps

Flachbank
Schrägbank
Negatives Bankdrücken
Fliegende
------------------------------------------------
Langhantel
SZ- Stange
Hammercurls
Konzentrationskurls

Tag 2 Schultern Nacken Beine

Frontdrücken
Kurzhanteldrücken
Seitheben
Frontheben
-------------------------------------------------
Reverse Butterfly
Nackenziehen hinter dem Rücken ( kp wie die Übung richtig heißt)
Nackenziehen vor dem Körper
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Beinbeuger
Kniebeugen

Tag 3 Rücken Trizeps

Latzug (weit)
Rudern
Rudern (eng)
Klimmzüge
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French Press
Kabelzug Seil
Kabelzug über den Kopf
Dips

Danke im vorraaus für Tipps

[Bonser]

Meiner Meinung nach viel zu hohes Volumen. Stichwort: Intensität.
Ich würde dir den 3er Split hier empfehlen:
Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[Panda23]

Hallo an alle. Wollte gern eine Bewertung meines Trainingsplans von euch bekommen. Erst einmal ein paar Daten. 20 Jahre, 187cm , 90 kg , KF ca 18-20% Training ca 1 1/2 Jahre
Ich trainiere mit 10/8/6/4 Wiederholungen

Tag 1 Brust/Bizeps

Flachbank
Schrägbank
Negatives Bankdrücken
Fliegende 4 Brustübungen mit jeweils 4 Sätzen sind zuviel
------------------------------------------------
Langhantel
SZ- Stange
Hammercurls
Konzentrationskurls 4 Bizepsübungen mit je 4 Sätzen sind zu viel

Tag 2 Schultern Nacken Beine

Frontdrücken
Kurzhanteldrücken
Seitheben
Frontheben 4 Schulterübungen mit je 4 Sätzen sind zu viel
-------------------------------------------------
Reverse Butterfly
Nackenziehen hinter dem Rücken ( kp wie die Übung richtig heißt) Erhöhte verletzungsgefahr, weglassen
Nackenziehen vor dem Körper
-------------------------------------------------
Beinbeuger
Kniebeugen
Kniebeugen zuerst machen
Tag 3 Rücken Trizeps

Latzug (weit)
Rudern
Rudern (eng)
Klimmzüge4 Rückenübungen mit je 4 Sätzen sind zuviel. Wo ist kreuzheben?
-------------------------------------------------
French Press
Kabelzug Seil
Kabelzug über den Kopf
Dips
4 Trizepsübungen mit je 4 Sätzen sind zu viel
Danke im vorraaus für Tipps

Schau dir mal die Pläne im sticky an

[supporter96]

Könntet ihr mir mal ein Vorschlag machen? Der Split sollte möglichst so bleiben. Schwachstellen sind Bizeps und Schultern. Am meisten jedoch Schultern. Danke im vorraus

[pacechris]

Könntet ihr mir mal ein Vorschlag machen? Der Split sollte möglichst so bleiben. Schwachstellen sind Bizeps und Schultern. Am meisten jedoch Schultern. Danke im vorraus

Was sollen wir dir vorschlagen wenn du nichts ändern willst??

Du hast jeden Tag deine Schulter unter Belastung, wann soll die regenerieren und Wachsen?



Grass wächst auch nicht schnelle wenn man daran zieht

[supporter96]

Ich meinte nur, ob es möglich wäre wenn man den Split behält. Brust/Bizeps Rücken/Trizeps und Schulter/Nacken/Beine. Die Satzzahl und Übungen können ruhig verändert werden

[supporter96]

Ok danke für die Antworten. Habe einen Beispielplan gefunden. Wie findet ihr den?

te1 - brust/rücken (17 sätze)
3x6-8 bankdrücken
3x8-12 kh-schrägbankdrücken
2x12-15 flys/cable cross
4x6-8 klimmzüge
3x8-12 lh-rudern
2x12-15 kh-rudern/überzüge

te2 - unterkörper (17 sätze)
4x6-8 kniebeugen/frontkniebeugen
3x12-15 beinpresse
2x15-20 beinstrecker
4x6-8 gestrecktes kreuzheben
3x12-15 wadenheben
1x40-50 ausfallschritte

te3 - schultern/arme (17 sätze)
3x6-8 military press
3x12-15 seitheben
2x10-12 seitheben vorgebeugt
1x15 shruggs
2x6-8 dips
2x8-12 french press
2x6-8 lh-curls
2x8-12 hammercurls

[Domnl]

Muss ja jeder selbst wissen, aber die Aufteilung finde ich nicht gut. Brust und Rücken an einem Tag? Ich weiß ja nicht... Mach lieber den Push/Pull von Bonser.

[supporter96]

Da hab ich aber auch nur jeweils eine Übung für Trizeps und Bizeps.

[rumkugel13]

manchmal kann weniger mehr sein -> Stichwort: Regeneration übertraining

nur leider ist es irgendwie natürlich zu glauben das mehr arbeit mehr erfolg hat.....