3-er Split Bewertung bitte

[supporter96]

Ok danke für die antworten. Hab mich nochmal ein bisschen umgeschaut. Wie findet ihr den Plan?

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Trizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 French Press
2 x 8-12 Dips

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Langhantelcurls
2x 8-12 Hammercurls

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben

[Coubi]

so sieht das schon ganz gut aus!

[pacechris]

Nach Te1 zwei Tage Pause, oder Tri und Bi tauschen

[supporter96]

Muss man Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps machen? Wenn ich Rücken gemacht habe bekomme ich noch nicht mal mehr ne 10 kilo hantel hoch

[pacechris]

Muss man Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps machen? Wenn ich Rücken gemacht habe bekomme ich noch nicht mal mehr ne 10 kilo hantel hoch

Man muss nicht, aber wenn dann sollte es nicht so sein das Trizeps direkt ein Tag vor der Brust trainiert wird, bzw. Bizeps vor Rücken.

Wenn du kein 10 mehr packst dann nimm doch ne 8kilo Hantel, wo ist da das Problem?

[supporter96]

Alles klar vielen Dank. Dann werd ich den Plan mal 2 Monate ausprobieren.