Kaloriensteigerung nach der Diät? Hilfe!

[keamo]

Hi,

ich bin mit meiner Diät bald fertig, habe in den letzten 7-8 Wochen mein Gewicht von 92kg auf 82,8kg reduzieren können, und will noch auf ca. 80kg runter. Ich weiß, der Gewichtsverlust ging relativ schnell, allerdings habe ich scheinbar wirklich eine sehr flotte Fettverbrennung (11cm Verlust an Bauchumfang, Kaloriendefizit lag bei ca. 400kcal), und meine Leistungen im Training konnte ich ohne Unterbrechung insgesamt sehr gut steigern - von daher halte ich Muskelverlust doch für recht unwahrscheinlich.
Jetzt weiß ich, dass die Kalorien aufgrund des stark verlangsamten Stoffwechsels nur langsam wieder erhöht werden sollen, und dass es je nach Fettverlust teilweise Monate dauern kann, bis man die Kalorien auf das alte "Massepensum" wieder gesteigert hat ohne fett zu werden. Wie geht ihr bei so etwas vor? Sollte ich meine Kalorien pro Woche um 100-150kcal erhöhen, oder ist selbst das zu schnell?
Ich hoffe, ihr könnt mir da helfen, weil ich letztes Jahr schon diätet, aber danach unheimlich schnell wieder zugenommen habe!

Thx

11cm Bauchumpfang verloren in 7 - 8 Wochen. Konnte sich da die Haut so schnell zurückbilden??

[DerKleine-Muc]

die 11cm sollten kein Problem sein, hab selber gerade 5kg runter und ca 5cm weniger Bauchumfang, macht die Haut locker mit

was mich allerdings etwas stutzig macht, das er mit nur -400 kcal soviel abgenommen haben soll das Minus muß um einiges größer gewesen sein, wenn man bedenkt das man für 1kg Fett ca. 7000 kcal verbrennen muß - und rechnen kann jetzt jeder mal selber

[Machine_Man]

die 11cm sollten kein Problem sein, hab selber gerade 5kg runter und ca 5cm weniger Bauchumfang, macht die Haut locker mit

was mich allerdings etwas stutzig macht, das er mit nur -400 kcal soviel abgenommen haben soll das Minus muß um einiges größer gewesen sein, wenn man bedenkt das man für 1kg Fett ca. 7000 kcal verbrennen muß - und rechnen kann jetzt jeder mal selber

Ich bin mir nicht ganz sicher, ob man das so einfach berechnen kann. Klar, rein rechnerisch geht es auf, aber ich denke nicht, dass der Stoffwechsel so einfach funktioniert. Wenn man bedenkt, wie viele Faktoren dabei eine Rolle spielen...Dinge wie Stoffwechselgeschwindigkeit beispielsweise. Irgendwann geht's ja mit der Abnahme nicht mehr weiter, obwohl ein Defizit besteht (Refeeds wären damit total überflüssig usw.), Nährstoffaufteilung spiet ja auch eine Rolle (mit LowFat nehmen ja die wenigsten ab, obwohl dasselbe Kaloriendefizit besteht). In der Massephase habe ich ca. 3500kcal pro Tag verspeist, und in der Diät waren's dann anfangs exakt 2700 (bin jetzt runter auf 2600).

Habe keine Probleme mit der Haut, funktioniert alles wunderbar. Hat denn wer von euch schon jemand Erfahrung mit dem Kalorienaufbau nach einer Diät gemacht?

[Feel the pain]

bt, kannst nach der diät wieder ganz normal essen, von heute auf morgen.
passiert absolut überhaupt nix.
hab schon an die 8 diäten hinter mir und es jedes mal so gemacht....
hat noch nie geschadet...